{"id":105109,"date":"2019-07-03T08:00:40","date_gmt":"2019-07-03T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=105109"},"modified":"2020-02-10T12:27:37","modified_gmt":"2020-02-10T11:27:37","slug":"konzentrationsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/konzentrationsuebungen\/","title":{"rendered":"Konzentrations\u00fcbungen: Steigere deine Leistungsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_123960\" aria-describedby=\"caption-attachment-123960\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_154394440-1.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-123960\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_154394440-1.jpeg\" alt=\"Konzentrations\u00fcbungen\" width=\"830\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_154394440-1.jpeg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_154394440-1-300x109.jpeg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_154394440-1-768x279.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-123960\" class=\"wp-caption-text\">Mit regelm\u00e4\u00dfigen Konzentrations\u00fcbungen kannst du deine Konzentrationsf\u00e4higkeit steigern. Foto: Adobe Stock, (c) Wayhome Studio<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn das Telefonat des Kollegen, der kl\u00e4gliche Kaffeerest im H\u00e4ferl oder der vorbeifahrende Zug interessanter ist als deine eigentliche Aufgabe, liegt das oft an mangelnder Konzentration. Aber nur kein Grund zur Sorge, denn du kannst deine <strong>Konzentrationsf\u00e4higkeit mit Konzentrations\u00fcbungen steigern<\/strong>. Wir zeigen dir die besten \u00dcbungen und geben Tipps, wie du gute Voraussetzungen f\u00fcr einen<strong> produktiven Tag<\/strong> schaffst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><\/span><\/p>\n<h2>Konzentrations\u00fcbungen zum Selbstanwenden<\/h2>\n<p>Mit diesen einfachen Konzentrations\u00fcbungen kannst du\u00a0die <strong>Dauer deiner Konzentrationsspanne verl\u00e4ngern<\/strong> und fokussierter arbeiten. Die \u00dcbungen sind jedoch keine kurzfristige L\u00f6sung, sondern entfalten ihre Wirkung erst nach einiger Zeit. Deshalb ist es wichtig, dass du die \u00dcbungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst. Am besten trainierst du deine Konzentration t\u00e4glich\u00a0f\u00fcr mindestens 5 bis 10 Minuten.<\/p>\n<h3>Schnelle Konzentrations\u00fcbungen f\u00fcr unterwegs<\/h3>\n<p>Diese Konzentrations\u00fcbungen sind praktisch f\u00fcr unterwegs und k\u00f6nnen ganz einfach in der U-Bahn, im B\u00fcro oder in der Einkaufsschlange durchgef\u00fchrt werden. Auch f\u00fcr Kinder sind diese Konzentrations\u00fcbungen geeignet. Sie f\u00f6rdern nicht nur die Konzentration sondern machen auch Spa\u00df!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00fcckw\u00e4rts buchstabieren:<\/strong> \u00dcberlege dir ein Wort und buchstabiere es r\u00fcckw\u00e4rts! Probiere es zuerst\u00a0mit einfachen W\u00f6rtern\u00a0wie <em>Banane<\/em>! Wenn diese zu leicht f\u00fcr dich werden, kannst du dich an\u00a0komplexeren W\u00f6rtern wie zum Beispiel <em>Donaudampfschiffahrtsgesellschaftskapit\u00e4n<\/em> versuchen.<\/li>\n<li><strong>Auf Sekundenzeiger konzentrieren:<\/strong> Verfolge f\u00fcr eine Minute lang den Sekundenzeiger deiner Armbanduhr! Versuche dabei, an nichts anderes zu denken!Wenn deine Gedanken abwandern, lenke sie wieder zur\u00fcck auf den Zeiger!<\/li>\n<li><strong>Buchstaben z\u00e4hlen:<\/strong> Nimm dir einen Text her und markiere alle &#8220;K&#8221;, bzw. einen Buchstaben deiner Wahl!<\/li>\n<li><strong>Schritte z\u00e4hlen:<\/strong> Wunderbar f\u00fcr unterwegs ist die Konzentrations\u00fcbung &#8220;Schritte z\u00e4hlen&#8221;. Dabei musst du einfach deine Schritte z\u00e4hlen. Das war&#8217;s.<\/li>\n<li><strong><em>Ich packe meinen Koffer<\/em> spielen<\/strong>: Das Kinderspiel\u00a0ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung zur F\u00f6rderung der Konzentration &#8211; nicht nur f\u00fcr Kinder. Bei dem Spiel beginnt eine Person zu erz\u00e4hlen, was sie in den Koffer packt. Die n\u00e4chste Person muss daraufhin aufz\u00e4hlen, was bereits im Koffer liegt und einen neuen Gegenstand hinzuf\u00fcgen. Verloren ja jeder, der nicht mehr alle Gegenst\u00e4nde aufz\u00e4hlen kann.<\/li>\n<li><strong>auf den Atem konzentrieren<\/strong>: Diese \u00dcbung verl\u00e4uft so \u00e4hnlich wie Meditation. Versuche dich so lange wie m\u00f6glich auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du m\u00f6chtest kannst du beim einatmen bis vier z\u00e4hlen und beim ausatmen bis vier z\u00e4hlen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Konzentrations\u00fcbungen f\u00fcr eine l\u00e4ngere Aufmerksamkeitsspanne<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>R\u00e4tsel l\u00f6sen:<\/strong> Kreuzwortr\u00e4tsel, Fehlersuchbilder oder Sudoku sind wirkungsvolle Konzentrations- und Ged\u00e4chtnis\u00fcbungen f\u00fcr alle Altersstufen, vom Volksschulkind bis zum Senior.<\/li>\n<li><strong>Lesen:<\/strong> Ein Buch zu lesen, ist nicht blo\u00df Vergn\u00fcgen, sondern f\u00f6rdert auch deine Konzentrationsf\u00e4higkeit. Versuche, w\u00e4hrend des Lesens\u00a0s\u00e4mtliche St\u00f6rfaktoren auszublenden! Mit der Zeit wirst du immer l\u00e4nger konzentriert lesen k\u00f6nnen.<\/li>\n<li><strong>Sport:<\/strong> Egal, welche <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/indoor-aktivitaeten-wien-winter-sport\/\">Sportart<\/a>\u00a0du machst, deine Konzentration wird davon profitieren. Durch die Bewegung wird die Sauerstoff- und Blutversorgung des Gehirns angeregt und der K\u00f6rper baut Stress ab. Dadurch steigt die Leistungskraft des Gehirns.<\/li>\n<li><strong>Meditieren:<\/strong> Durch Meditation lernst du, deine eigenen Gedanken unter Kontrolle zu bringen. Du bekommst dadurch deinen Kopf frei,\u00a0bist entspannter und hast mehr Energie.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_147060\" aria-describedby=\"caption-attachment-147060\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_183156255.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-147060\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_183156255.jpg\" alt=\"Konzentrationsuebungen\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_183156255.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_183156255-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Konzentrationsuebungen_183156255-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-147060\" class=\"wp-caption-text\">\u00dcbungen zur Konzentration\u00a0helfen dir, l\u00e4nger konzentriert zu bleiben. Foto: Adobe Stock, (c) Wayhome Studio<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #333333;\">Tipps f\u00fcr bessere Konzentration<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Konzentration ist die <strong>bewusste Steuerung der Aufmerksamkeit<\/strong> auf eine bestimmte T\u00e4tigkeit. Sie erm\u00f6glicht es also, dass\u00a0du dich auf\u00a0eine Aufgabe konzentrieren kannst und Unwesentliches ausblendest. Da Konzentration geistige Anstrengung erfordert, l\u00e4sst sie nach\u00a0einer gewissen Zeit nach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie stark deine\u00a0Konzentrationsf\u00e4higkeit ist, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab.\u00a0So beeinflusst der k\u00f6rperliche und geistige Zustand einer Person wesentlich dessen Konzentrationsf\u00e4higkeit. Mit folgenden <strong>Tipps<\/strong> schaffst du eine gute Basis f\u00fcr fokussiertes Arbeiten.<\/span><\/p>\n<h4>Ein gesunder Lebensstil ist das A und O<\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gen\u00fcgend Schlaf:<\/strong>\u00a0Die wichtigste Grundvoraussetzung f\u00fcr hohe Konzentration ist ausreichend viel Schlaf. Je nach Person sollte man zwischen 7 bis 8 Stunden schlafen, um erholt in den Tag starten zu k\u00f6nnen.\u00a0Das Gehirn ben\u00f6tigt\u00a0gen\u00fcgend\u00a0Schlaf, um die w\u00e4hrend des Tages gewonnenen Eindr\u00fccke und Informationen abspeichern zu k\u00f6nnen.\u00a0\u00dcberm\u00fcdung f\u00fchrt zu Unkonzentriertheit und\u00a0f\u00f6rdert Fehler bei der Arbeit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Viel trinken<\/strong>:\u00a0Damit das\u00a0Gehirn ausreichend mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt wird, solltest du gen\u00fcgend trinken.\u00a0Versuche\u00a0also t\u00e4glich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee zu trinken. Dadurch kannst du die Leistungsf\u00e4higkeit deines Gehirns steigern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung:<\/strong> Eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung sorgt f\u00fcr ausreichend Vitamine und N\u00e4hrstoffe im K\u00f6rper. Dadurch ist das Gehirn leistungsf\u00e4higer. Besonders wichtig f\u00fcr unsere Nerven und das Gehirn sind Omega-3-Fetts\u00e4uren, die zum Beispiel in Lachs oder N\u00fcssen vorkommen. Auf gro\u00dfe Mengen von Zucker solltest du verzichten, da diese zwar f\u00fcr kurze Zeit mehr Energie bringen, aber letztlich zu einem Energietief durch den abfallenden Blutzuckerspiegel f\u00fchren. Um nicht im Food-Koma zu landen, empfiehlt sich ein leichtes Mittagessen wie Salat oder H\u00fchnerfleisch.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_164560\" aria-describedby=\"caption-attachment-164560\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Konzentrationsuebungen-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-164560\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Konzentrationsuebungen-unsplash.jpg\" alt=\"Konzentrations\u00fcbungen\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Konzentrationsuebungen-unsplash.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Konzentrationsuebungen-unsplash-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Konzentrationsuebungen-unsplash-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-164560\" class=\"wp-caption-text\">Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen zur Konzentration helfen, effektiver zu lernen oder arbeiten. Foto: Unsplash, (c) Corinne Kutz<\/figcaption><\/figure>\n<h4>Konzentrationsprobleme Ad\u00e8:\u00a0Stress vermeiden<\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Pausen einlegen:<\/strong>\u00a0Die durchschnittliche Konzentrationsspanne ist etwa 70 bis 90 Minuten lang. Danach solltest du eine 10-min\u00fctige Pause einlegen, um neue Kraft zu tanken. Die <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Pomodoro-Technik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Pomodoro-Technik<\/em><\/a> eignet sich daf\u00fcr hervorragend. Dabei stellst du dir einen Wecker auf 25 Minuten, in denen du ohne Ablenkung arbeitest. Danach hast du 5 Minuten Pause. Nach 4 Einheiten legst du eine l\u00e4ngere Pause f\u00fcr 10-15 Minuten ein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>St\u00f6rfaktoren verringern:<\/strong>\u00a0F\u00fcr ungest\u00f6rte Konzentration solltest du\u00a0die \u00e4u\u00dferen St\u00f6rfaktoren (soweit m\u00f6glich) eliminieren. Schalte die Pop-Up Fenster von deinen E-Mails und Chats aus. Du solltest auch dein Handy au\u00dfer Reichweite legen, da neue Nachrichten deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Au\u00dferdem kostet es dich extra Energie, der Versuchung zu widerstehen, die Nachricht zu lesen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Frische Luft:<\/strong> Stickige Luft macht m\u00fcde und schlapp. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du regelm\u00e4\u00dfig die Fenster \u00f6ffnest und durch Sto\u00dfl\u00fcften frische Luft ins Zimmer l\u00e4sst. Bei einem kurzen Spaziergang um den Block bekommst du den Kopf frei und bringst ein wenig Bewegung in den B\u00fcroalltag.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Stress abbauen:<\/strong>\u00a0Starker Stress und Zeitdruck k\u00f6nnen zu Konzentrationsproblemen f\u00fchren, da sich durch die \u00dcberlastung der vordere Gehirnteil (der <em>pr\u00e4frontale Cortex<\/em>) abschaltet. Achte also immer auf gen\u00fcgend <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/entspannung-in-wien\/\">Entspannung<\/a>\u00a0als Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag! Entspannungsverfahren wie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/autogenes-training\/\">autogenes Training<\/a>\u00a0oder <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/meditation-meditieren-lernen-stress-abbauen\/\">Meditation<\/a>\u00a0k\u00f6nnen dabei helfen.<\/span><\/p>\n<p>Hier findest du <strong>Anbieter f\u00fcr Meditation in deinem Bundesland<\/strong>:<\/p>\n<div class=\"herold_bl\"><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/wien\/meditation\/\" target=\"_blank\">Wien<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/burgenland\/meditation\/\" target=\"_blank\">Burgenland<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/salzburg\/meditation\/\" target=\"_blank\">Salzburg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/nieder\u00f6sterreich\/meditation\/\" target=\"_blank\">Nieder\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/steiermark\/meditation\/\" target=\"_blank\">Steiermark<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/tirol\/meditation\/\" target=\"_blank\">Tirol<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/ober\u00f6sterreich\/meditation\/\" target=\"_blank\">Ober\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/k\u00e4rnten\/meditation\/\" target=\"_blank\">K\u00e4rnten<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/vorarlberg\/meditation\/\" target=\"_blank\">Vorarlberg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn das Telefonat des Kollegen, der kl\u00e4gliche Kaffeerest im H\u00e4ferl oder der vorbeifahrende Zug interessanter ist als deine eigentliche Aufgabe, liegt das oft an mangelnder Konzentration. Aber nur kein Grund zur Sorge, denn du kannst deine Konzentrationsf\u00e4higkeit mit Konzentrations\u00fcbungen steigern. Wir zeigen dir die besten \u00dcbungen und geben Tipps, wie du gute Voraussetzungen f\u00fcr einen produktiven Tag schaffst. Konzentrations\u00fcbungen zum Selbstanwenden Mit diesen einfachen Konzentrations\u00fcbungen kannst du\u00a0die Dauer deiner Konzentrationsspanne verl\u00e4ngern und fokussierter arbeiten. Die \u00dcbungen sind jedoch keine kurzfristige L\u00f6sung, sondern entfalten ihre Wirkung erst nach einiger Zeit. Deshalb ist es wichtig, dass du die \u00dcbungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst. Am besten trainierst du deine Konzentration t\u00e4glich\u00a0f\u00fcr mindestens 5 bis 10 Minuten. Schnelle Konzentrations\u00fcbungen f\u00fcr unterwegs Diese Konzentrations\u00fcbungen sind praktisch f\u00fcr unterwegs und k\u00f6nnen ganz einfach in der U-Bahn, im B\u00fcro oder in der Einkaufsschlange durchgef\u00fchrt werden. Auch f\u00fcr Kinder sind diese Konzentrations\u00fcbungen geeignet. Sie f\u00f6rdern nicht nur die Konzentration sondern machen auch Spa\u00df! R\u00fcckw\u00e4rts buchstabieren: \u00dcberlege dir ein Wort und buchstabiere es r\u00fcckw\u00e4rts! Probiere es zuerst\u00a0mit einfachen W\u00f6rtern\u00a0wie Banane! Wenn diese zu leicht f\u00fcr dich werden, kannst du dich an\u00a0komplexeren W\u00f6rtern wie zum Beispiel Donaudampfschiffahrtsgesellschaftskapit\u00e4n versuchen. Auf Sekundenzeiger konzentrieren: Verfolge f\u00fcr eine Minute lang den Sekundenzeiger deiner Armbanduhr! Versuche dabei, an nichts anderes zu denken!Wenn deine Gedanken abwandern, lenke sie wieder zur\u00fcck auf den Zeiger! Buchstaben z\u00e4hlen: Nimm dir einen Text her und markiere alle &#8220;K&#8221;, bzw. einen Buchstaben deiner Wahl! Schritte z\u00e4hlen: Wunderbar f\u00fcr unterwegs ist die Konzentrations\u00fcbung &#8220;Schritte z\u00e4hlen&#8221;. Dabei musst du einfach deine Schritte z\u00e4hlen. Das war&#8217;s. Ich packe meinen Koffer spielen: Das Kinderspiel\u00a0ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung zur F\u00f6rderung der Konzentration &#8211; nicht nur f\u00fcr Kinder. Bei dem Spiel beginnt eine Person zu erz\u00e4hlen, was sie in den Koffer packt. Die n\u00e4chste Person muss daraufhin aufz\u00e4hlen, was bereits im Koffer liegt und einen neuen Gegenstand hinzuf\u00fcgen. Verloren ja jeder, der nicht mehr alle Gegenst\u00e4nde aufz\u00e4hlen kann. auf den Atem konzentrieren: Diese \u00dcbung verl\u00e4uft so \u00e4hnlich wie Meditation. Versuche dich so lange wie m\u00f6glich auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du m\u00f6chtest kannst du beim einatmen bis vier z\u00e4hlen und beim ausatmen bis vier z\u00e4hlen. Konzentrations\u00fcbungen f\u00fcr eine l\u00e4ngere Aufmerksamkeitsspanne R\u00e4tsel l\u00f6sen: Kreuzwortr\u00e4tsel, Fehlersuchbilder oder Sudoku sind wirkungsvolle Konzentrations- und Ged\u00e4chtnis\u00fcbungen f\u00fcr alle Altersstufen, vom Volksschulkind bis zum Senior. Lesen: Ein Buch zu lesen, ist nicht blo\u00df Vergn\u00fcgen, sondern f\u00f6rdert auch deine Konzentrationsf\u00e4higkeit. Versuche, w\u00e4hrend des Lesens\u00a0s\u00e4mtliche St\u00f6rfaktoren auszublenden! Mit der Zeit wirst du immer l\u00e4nger konzentriert lesen k\u00f6nnen. Sport: Egal, welche Sportart\u00a0du machst, deine Konzentration wird davon profitieren. Durch die Bewegung wird die Sauerstoff- und Blutversorgung des Gehirns angeregt und der K\u00f6rper baut Stress ab. Dadurch steigt die Leistungskraft des Gehirns. Meditieren: Durch Meditation lernst du, deine eigenen Gedanken unter Kontrolle zu bringen. Du bekommst dadurch deinen Kopf frei,\u00a0bist entspannter und hast mehr Energie. Tipps f\u00fcr bessere Konzentration Konzentration ist die bewusste Steuerung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte T\u00e4tigkeit. Sie erm\u00f6glicht es also, dass\u00a0du dich auf\u00a0eine Aufgabe konzentrieren kannst und Unwesentliches ausblendest. Da Konzentration geistige Anstrengung erfordert, l\u00e4sst sie nach\u00a0einer gewissen Zeit nach. 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