{"id":107485,"date":"2019-06-20T08:00:28","date_gmt":"2019-06-20T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=107485"},"modified":"2022-06-20T13:40:41","modified_gmt":"2022-06-20T11:40:41","slug":"liebeskummer-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/liebeskummer-ueberwinden\/","title":{"rendered":"Liebeskummer \u00fcberwinden: 12 hilfreiche Tipps"},"content":{"rendered":"
\"Liebeskummer<\/a>
Du m\u00f6chtest deinen Liebeskummer \u00fcberwinden, aber wei\u00dft nicht wie? Unsere Tipps helfen. Foto: Unsplash (c) Asdrubal Luna<\/figcaption><\/figure>\n

Du hast ein gebrochenes Herz und f\u00fchlst dich, als k\u00f6nntest du nie wieder gl\u00fccklich sein. Dieses Gef\u00fchl ist bei Liebeskummer nicht ungew\u00f6hnlich und l\u00e4sst sich leider auch nicht vermeiden. Mit\u00a0den richtigen Methoden ist es jedoch m\u00f6glich, den Liebeskummer etwas ertr\u00e4glicher zu machen. Wir geben dir 12 Tipps<\/strong>, die dir dabei helfen, deinen Liebeskummer schneller zu \u00fcberwinden<\/strong>.<\/p>\n\n

Was ist Liebeskummer?<\/h2>\n

Liebeskummer\u00a0beschreibt den bedr\u00fcckten Zustand einer Person nach dem Beenden einer Liebesbeziehung<\/strong> und wird auch oft als Trennungsschmerz oder gebrochenes Herz bezeichnet. Man kann aber auch von Liebeskummer sprechen, wenn die Liebe einer Person nicht erwidert wird\u00a0und jemand daher ungl\u00fccklich verliebt ist.<\/p>\n

Liebeskummer f\u00fchrt zu seelischen als auch k\u00f6rperlichen Belastungen und \u00e4u\u00dfert sich je nach Person unterschiedlich. Typische Symptome bei Liebeskummer<\/strong> sind Antriebslosigkeit, Konzentrationsprobleme, Pessimismus, geringes Selbstwertgef\u00fchl und Schlafst\u00f6rungen<\/a>.<\/p>\n

Was passiert\u00a0bei Liebeskummer\u00a0in unserem K\u00f6rper?<\/h3>\n

Laut einer Studie der\u00a0Anthropologin Helen Fisher<\/a>\u00a0ist Liebeskummer mit dem Zustand eines Drogens\u00fcchtigen<\/strong> vergleichbar. Sie untersuchte mittels eines Hirnscanners die Gehirne von Personen, die vor Kurzem von einer geliebten Person verlassen worden waren. Sie entdeckte dabei, dass die Region des Gehirns (ventrales Tegmentum<\/em><\/a>),\u00a0welche f\u00fcr Motivation, Belohnung und\u00a0die Aussch\u00fcttung des Botenstoffes Dopamin\u00a0zust\u00e4ndig ist, besonders starke Aktivit\u00e4ten zeigte. Das begr\u00fcndete sie damit, dass die Personen auch nach der Trennung noch stark verliebt waren.<\/p>\n

Dadurch erkl\u00e4ren sich auch die oft verzweifelten Versuche von Verlassenen, den Ex-Partner wieder zur\u00fcckzugewinnen. Der K\u00f6rper m\u00f6chte das gute Gef\u00fchl um jeden Preis beibehalten. Im Extremfall kann es bei Liebeskummer sogar bis zum Verlust der Kontrolle \u00fcber den eigenen K\u00f6rper kommen – \u00e4hnlich also wie beim Entzug eines Drogenabh\u00e4ngigen, da derselbe Teil des Gehirns betroffen ist.<\/p>\n

Ein weiteres interessantes Ergebnis der Forscherin ist, dass bei Liebeskummer dieselben Regionen im Gehirn aktiviert sind, wie bei k\u00f6rperlichem Schmerz<\/strong>.\u00a0Liebeskummer ruft also dieselben Gef\u00fchle hervor wie zum Beispiel ein gebrochenes Bein. Dies ist der Beweis daf\u00fcr, dass auch emotionale Verletzungen schmerzen.<\/p>\n

Wie lange dauert Liebeskummer?<\/h3>\n

Wie lange Liebeskummer dauert, h\u00e4ngt stark von der einzelnen Person ab und wie intensiv die Beziehung war. Die Dauer von Trennungsschmerz ist also von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. In einer Studie\u00a0gaben Probanden an, durchschnittlich 19 Monate<\/strong> gebraucht zu haben, um \u00fcber die verflossene Liebe hinwegzukommen.<\/p>\n

Sieh dies aber nur als groben Richtwert! Es kann nat\u00fcrlich auch sein, dass du den Schmerz schon viel fr\u00fcher verarbeitet hast – je nachdem, wie schnell du die vier Phasen des Liebeskummers – Verleugnung, \u00fcberw\u00e4ltigende Gef\u00fchle, Wut und Neuorientierung – durchl\u00e4ufst.<\/p>\n

Eines ist aber sicher: Liebeskummer ist nur eine Phase<\/strong> und vergeht fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wieder. Es braucht nur Zeit. Je l\u00e4nger die Trennung her ist, desto besser wirst du dich f\u00fchlen.<\/p>\n

Liebeskummer \u00fcberwinden: 12 Tipps<\/h2>\n

Es gibt leider kein Geheimrezept gegen Liebeskummer. Ein gebrochenes Herz braucht Zeit und viel Geduld. Du kannst deine Trauerphase aber verk\u00fcrzen und den Liebenkummer schneller bew\u00e4ltigen, wenn du dich mit Freunden und Familie umgibst, achtsam mit dir selbst umgehst und destruktives Verhalten vermeidest. Mit folgenden Tipps kannst du deinen Liebeskummer \u00fcberwinden<\/strong>:<\/p>\n

\"Liebeskummer<\/a>
Mit folgenden Tipps kannst du den Liebeskummer schneller \u00fcberwinden.\u00a0Foto: Adobe Stock, (c) Victoria \u041c<\/figcaption><\/figure>\n

1. Lass es raus!<\/h3>\n

Du\u00a0bist traurig, entt\u00e4uscht, verletzt und w\u00fctend. Das ist nach einer Trennung auch ganz normal. Aber anstatt\u00a0deine Gef\u00fchle zur Seite zu schieben, solltest du dich mit\u00a0ihnen besch\u00e4ftigen und sie einfach rauslassen. Erst wenn du deinen Schmerz und deine Trauer ausgelebt hast, kannst du\u00a0sie richtig verarbeiten und mit dem Kapitel abschlie\u00dfen. Du kannst also weinen, w\u00fctend sein oder mit deinen Freunden dar\u00fcber reden. Es muss alles raus!<\/p>\n

Vielen Menschen hilft es, ihre Gef\u00fchle in einem Brief zu verarbeiten. Schreib einen Brief an deinen Ex-Partner, und halte fest, was du schon immer sagen wolltest. Wenn du damit fertig bist, verbrenne oder zerrei\u00dfe den Brief. Du wirst dich danach gleich leichter f\u00fchlen.<\/p>\n

Aber Achtung:<\/strong> Du solltest nicht zu lange mit deinen Sorgen alleine sein. Dies kann zu einem Gedankenkarussell f\u00fchren und birgt die Gefahr einer Depression<\/a>. Sperre dich also nicht in deinen vier W\u00e4nden ein, sondern gehe auch an die frische Luft und triff Freunde!<\/p>\n

2. Trennung akzeptieren<\/h3>\n

Dein Ex-Partner hat sich von dir getrennt und\u00a0du kannst nichts tun, um das zu \u00e4ndern. Das ist nat\u00fcrlich hart, aber je fr\u00fcher du diese Tatsache akzeptierst, desto fr\u00fcher wirst du den Liebeskummer \u00fcberwinden.\u00a0Kein Zur\u00fcckgewinnungsversuch der Welt wird deinen Ex \u00fcberzeugen.\u00a0Also spar dir die\u00a0betrunkene Anrufaktion um 4 Uhr in der Fr\u00fch, die lange E-Mail oder das Stalken \u00fcber Facebook. Lass einfach dieses Kapitel deines Lebens hinter dir und schau in die Zukunft!<\/p>\n

3. Digitales Ausmisten<\/h3>\n

Wenn eine Beziehung zu Bruch geht, ist man am Boden zerst\u00f6rt.\u00a0Die Gedanken drehen sich einzig und alleine darum, was schief gelaufen ist und aus welchen Gr\u00fcnden man verlassen worden ist.\u00a0Um eine Antwort zu bekommen, greifen viele zum Handy und kontaktieren den Ex-Partner. Dabei ist es gerade in den ersten Wochen nach der Trennung wichtig, jeglichen Kontakt mit dem Ex-Partner zu meiden. Nur so kannst du den Liebeskummer \u00fcberwinden.<\/p>\n

Um ja nicht in Versuchung zu geraden, ihn oder sie zu kontaktieren, solltest du die Telefonnummer, den gemeinsamen Whats-App Verlauf und jede andere Spur der verflossenen Lieben am Handy entfernen. Auch auf Social Media solltest du deinen oder deine Ex entfernen.<\/p>\n

4.\u00a0Von Freunden helfen lassen<\/h3>\n

Jetzt ist vor allem der Einsatz deiner Freunde und Freundinnen gefragt. Lade\u00a0sie zu dir nach Hause ein, bestellt euch Pizza<\/a>, macht eine Pyjamaparty oder trefft euch in eurer Lieblingsbar. Du darfst dich so viel \u00fcber deinen oder deine Ex aufregen, wie du m\u00f6chtest. Auch Selbstmitleid ist erlaubt. Du wirst merken, wenn du \u00fcber deine Gef\u00fchle und deine Situation mit anderen sprichst, ist die Last auf deinen Schultern nicht mehr so schwer. Lass dir von deinen Freunden sagen, dass du sowieso viel zu gut f\u00fcr deinen oder deine Ex warst und viel besser ohne ihn oder sie unterwegs bist. Du magst es zu dem Zeitpunkt vielleicht nicht glauben, aber es steigert dennoch dein Selbstwertgef\u00fchl.<\/p>\n

\"Liebeskummer<\/a>
Wenn dich deine Liebe verlassen hat, hilft es, mit Freunden dar\u00fcber zu sprechen. Foto: Unsplash, (c) Bewakoof.com Official<\/figcaption><\/figure>\n

5.\u00a0Hilfe aufsuchen<\/h3>\n

Wenn du keine nahestehende Person hast, mit der du \u00fcber deine Gef\u00fchle sprechen kannst oder magst,\u00a0ist\u00a0oft\u00a0sinnvoll,\u00a0die Hilfe eines Psychotherapeuten<\/strong>\u00a0zu suchen.\u00a0Auch, wenn du Anzeichen einer Depression entwickelst oder einfach nur mit einer Person sprechen m\u00f6chtest, die einen neutralen Blick auf deine Situation hast, ist\u00a0ein Psychotherapeut der richtige Ansprechpartner. Dieser hilft dir zu vermeiden, in eine Depression zu rutschen und zeigt dir Wege, aus der Krise herauszukommen.<\/p>\n

Die Liebeskummerpraxis in Wien und Graz<\/strong> ist auf Liebeskummer, ungl\u00fcckliche Partnerschaften und Trennungen spezialisiert ist.\u00a0Die Psychotherapeutin Mag. Birgit Maurer geht dabei auf deine Sorgen und Probleme ein und begleitet dich auf deinem Heilungsweg.<\/p>\n

N\u00e4here Infos bekommst du hier:<\/p>\n

Liebeskummerpraxis, 1090 Wien<\/a><\/p>\n

Liebeskummerpraxis, 8010 Graz<\/a><\/p>\n

6.\u00a0Voller Terminkalender<\/h3>\n

Nach einer schmerzhaften Trennung m\u00f6chte man sich am liebsten in eine H\u00f6hle verkriechen und nur noch schlafen und Schokolade essen. Doch vor allem in dieser dunklen Zeit ist es besonders wichtig, dass du dich mit Freunden triffst und so viel wie m\u00f6glich unternimmst, um deine Gedanken abzulenken<\/strong>.<\/p>\n

Mach dir also am besten fixe Termin aus, die du nicht mehr absagen kannst. Jetzt hast du endlich die M\u00f6glichkeit die Dinge zu machen, f\u00fcr die du nie Zeit hattest. Du wolltest schon immer einen Tauchkurs machen, Skateboarden lernen oder eine Oper besuchen? Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt. Wenn du auf der Suche nach einem neuen Hobby bist, hilft dir der Artikel “Hobby gesucht? 44 inspirierende Vorschl\u00e4ge<\/a>” weiter.<\/p>\n

7. Achte auf deine Gesundheit<\/h3>\n

Liebeskummer verursacht\u00a0ein Hormonchaos und hohe Werte an ungesunden Stresshormonen. Um\u00a0dem Ganzen entgegenwirken zu k\u00f6nnen, solltest du dich gesund ern\u00e4hren und viel Sport betreiben. Das soll nat\u00fcrlich nicht hei\u00dfen, dass du ab sofort nur noch Low Carb<\/a> essen sollst. Der eine oder andere Burger <\/a>darf nat\u00fcrlich schon verzehrt werden.\u00a0Man sagt dazu nicht ohne Grund Comfort Food.\u00a0Du solltest aber auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> mit vielen N\u00e4hrstoffen und Vitaminen achten, um dein Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n

Auch Sport gilt als eine effektive Methode, Liebeskummer zu \u00fcberwinden. K\u00f6rperliche Bewegung<\/strong> kurbelt die Gl\u00fcckshormone Serotonin und Dopamin an und sorgt daf\u00fcr, dass du dich gleich rundum wohler f\u00fchlst. Am besten versuchst du es mit einem Ausdauertraining f\u00fcr 30 Minuten circa 3 mal in der Woche.<\/p>\n

\"Liebeskummer<\/a>
Mit einem\u00a0gesunden Leben und regelm\u00e4\u00dfigem Sport kannst du deinen Liebeskummer gut \u00fcberwinden. Foto: Unsplash, (c) asoggetti<\/figcaption><\/figure>\n

8. Entspannen und Verw\u00f6hnen<\/h3>\n

Bei Liebeskummer entsteht eine intensive Stresssituation und die Stresshormone Cortisol und Adrenalin steigen im K\u00f6rper.\u00a0Damit du die Stressbelastung\u00a0senken<\/strong> kannst, solltest du auf Entspannung in deinem Alltag setzen. G\u00f6nn dir eine Massage, mach einen Spa Day oder genie\u00dfe einen entspannten Tag zuhause!\u00a0Auch Entspannungstechniken wie zum Beispiel Meditation<\/a>\u00a0oder autogenes Training<\/a>\u00a0sind gut, um\u00a0innere Ruhe zu finden.<\/p>\n

Merke\u00a0dir au\u00dferdem, dass du dir selbst nicht zu viel Druck machen und mit dir selbst liebevoll umgehen solltest. Verw\u00f6hne dich mit einem leckeren Abendessen, kauf dir selbst Blumen und mache genau das, worauf du Lust hast!<\/p>\n

9. Empowerment durch Musik<\/h3>\n

Musik hat einen riesigen Einfluss auf unsere Stimmung.\u00a0In den ersten Wochen nach der Trennung k\u00f6nnen dir schnulzige Lieder \u00fcber Trennung, Schmerz und Liebe dabei helfen, deine Gef\u00fchle zu verarbeiten und dir Gedanken \u00fcber die vergangene Beziehung zu machen. Da kann man schon ein paar Tage im Bett verbringen und\u00a0Nothing Compares to You<\/em> auf Dauerschleife h\u00f6ren.<\/p>\n

Doch nachdem die Trauerphase vorbei ist hei\u00dft es: Aufstehen und zu Power-Songs durch die Wohnung tanzen! Lieder, die dir helfen deinen Liebeskummer zu \u00fcberwinden sind z. B. Irreplaceable<\/em> von Beyonce, Since U Been Gone<\/em> von Kelly Clarkson oder Smile<\/em>\u00a0von Lily Allen. H\u00f6r die Lieder so oft, bis du selbst davon \u00fcberzeugt bist, dass du st\u00e4rker bist als zuvor.<\/p>\n

10. Erinnerungen beseitigen<\/h3>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Trennungsschmerz\u00a0so \u00e4hnlich wie der Entzug eines Drogens\u00fcchtigen.\u00a0Genau aus diesem Grund solltest du deine Trennung auch wie einen Entzug behandeln. Entferne alle Erinnerungen an deinen Ex, sei es Geschenke, Fotos am Handy oder sein T-Shirt, das in der Ecke liegt. Es muss alles raus! Ein Alkoholiker auf Entzug hat auch keine Whiskey-Flasche im Schrank stehen.<\/p>\n

\"Liebeskummer<\/a>
Liebeskummer \u00fcberwinden: Nimm dir nach dem Aus der Beziehung viel Zeit f\u00fcr dich. Foto: Unsplash, (c) Jessica Joseph<\/figcaption><\/figure>\n

11.\u00a0No Social Media<\/h3>\n

Was hat Social Media mit Liebeskummer zu tun? Viel. Erstens verleitet dich Facebook dazu, deinen Ex zu stalken und dir seine Profilseite 100 mal am Tag anzusehen. So wirst du nicht \u00fcber deinen Ex-Partner hinwegkommen. Zweitens bekommst du von den makellosen Instagram-Bildern den Eindruck, dass jeder ein perfektes Leben f\u00fchrt au\u00dfer du und dein Selbstwertgef\u00fchl sinkt weiter. Also entferne f\u00fcr ein paar Wochen alle Social-Media Apps auf deinem Handy. Es wird dir gut tun.<\/p>\n

12. Neubeginn<\/h3>\n

Versuche,\u00a0an der Trennung auch etwas Positives zu sehen! Nun hast du Zeit, die Dinge zu tun, von denen du schon immer getr\u00e4umt hast, zum Beispiel eine spontane Reise planen oder ein Jahr ins Ausland gehen. Du kannst deine Freizeit auch nutzen, um dich fortzubilden. So gehst du letztlich gest\u00e4rkt aus der Trennung hervor.<\/p>\n

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Du hast ein gebrochenes Herz und f\u00fchlst dich, als k\u00f6nntest du nie wieder gl\u00fccklich sein. Dieses Gef\u00fchl ist bei Liebeskummer nicht ungew\u00f6hnlich und l\u00e4sst sich leider auch nicht vermeiden. Mit\u00a0den richtigen Methoden ist es jedoch m\u00f6glich, den Liebeskummer etwas ertr\u00e4glicher zu machen. Wir geben dir 12 Tipps, die dir dabei helfen, deinen Liebeskummer schneller zu \u00fcberwinden. Was ist Liebeskummer? Liebeskummer\u00a0beschreibt den bedr\u00fcckten Zustand einer Person nach dem Beenden einer Liebesbeziehung und wird auch oft als Trennungsschmerz oder gebrochenes Herz bezeichnet. Man kann aber auch von Liebeskummer sprechen, wenn die Liebe einer Person nicht erwidert wird\u00a0und jemand daher ungl\u00fccklich verliebt ist. Liebeskummer f\u00fchrt zu seelischen als auch k\u00f6rperlichen Belastungen und \u00e4u\u00dfert sich je nach Person unterschiedlich. 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Sieh dies aber nur als groben Richtwert! Es kann nat\u00fcrlich auch sein, dass du den Schmerz schon viel fr\u00fcher verarbeitet hast – je nachdem, wie schnell du die vier Phasen des Liebeskummers – Verleugnung, \u00fcberw\u00e4ltigende Gef\u00fchle, Wut und Neuorientierung – durchl\u00e4ufst. Eines ist aber sicher: Liebeskummer ist nur eine Phase und vergeht fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wieder. Es braucht nur Zeit. Je l\u00e4nger die Trennung her ist, desto besser wirst du dich f\u00fchlen. Liebeskummer \u00fcberwinden: 12 Tipps Es gibt leider kein Geheimrezept gegen Liebeskummer. Ein gebrochenes Herz braucht Zeit und viel Geduld. Du kannst deine Trauerphase aber verk\u00fcrzen und den Liebenkummer schneller bew\u00e4ltigen, wenn du dich mit Freunden und Familie umgibst, achtsam mit dir selbst umgehst und destruktives Verhalten vermeidest. Mit folgenden Tipps kannst du deinen Liebeskummer \u00fcberwinden: 1. Lass es raus! 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