{"id":11336,"date":"2020-09-17T09:00:59","date_gmt":"2020-09-17T07:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=11336"},"modified":"2022-10-18T15:04:59","modified_gmt":"2022-10-18T13:04:59","slug":"rauchen-aufhoeren-beste-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/rauchen-aufhoeren-beste-tipps\/","title":{"rendered":"Rauchen aufh\u00f6ren: Mit diesen 5 Tipps klappt es!"},"content":{"rendered":"
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Du willst mit dem Rauchen aufh\u00f6ren? Prima! Auf HEROLD erf\u00e4hrst du, wie du f\u00fcr immer rauchfrei wirst und wer dir dabei hilft. Foto: Adobe Stock, (c) mbruxelle<\/figcaption><\/figure>\n

Es gibt viele Gr\u00fcnde<\/strong>, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren: gesteigerte Fitness, eine l\u00e4ngere Lebenserwartung, das Geld, das man sich dabei spart. Egal aus welchem Grund du mit Zigaretten Schluss machen m\u00f6chtest: Es ist toll, dass du dich zum Rauchstopp<\/strong> entschieden hast! Damit dir das Rauchen aufh\u00f6ren leichter f\u00e4llt, haben wir die besten Tipps von Ex-Rauchern<\/strong> gesammelt und verraten die wichtigsten Infos \u00fcber Nebenwirkungen und Entzugserscheinungen. Auch wenn die Entw\u00f6hnung zwischendurch einmal schwierig wird, lass dich nur nicht entmutigen. Du packst das!<\/p>\n\n

Rauchen aufh\u00f6ren \u2013 Tipps & Infos!<\/h2>\n

Rauchen ist ungesund, soviel steht fest. Wie ungesund genau, darum ranken sich leider einige Mythen. Deshalb hier die Kurzfassung: Ja, auch E-Zigaretten<\/strong> sind sch\u00e4dlich und auch gelegentliches Rauchen<\/strong> belastet deine Gesundheit. Neben den k\u00f6rperlichen Langzeitfolgen<\/strong>, sind besonders die Auswirkungen auf dein Gehirn<\/strong> heimt\u00fcckisch.<\/p>\n

Nikotin macht abh\u00e4ngig<\/strong> und dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich an einen bestimmten Nikotinspiegel. Schuld daran sind entsprechende Nikotinrezeptoren<\/strong> in deinem Gehirn. Bleibt die n\u00e4chste Zigarette aus, machen sich die Folgen dieser Sucht bemerkbar: Unruhe, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Probleme mit der Konzentration, etc..<\/p>\n

Deshalb ist es auch so schwierig, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Aber Kopf hoch, mit der richtigen Unterst\u00fctzung gelingt dir der Entzug. Wir verraten, was anderen Rauchern bei ihrem Rauchstopp geholfen hat und wie du die Entzugserscheinungen lindern<\/strong> kannst!<\/p>\n

Tipp 1: Entzugserscheinungen lindern beim Rauchen aufh\u00f6ren<\/h3>\n

Der k\u00f6rperliche Entzug dauert beim Rauchstopp nicht besonders lange. Die Symptome erreichen innerhalb von 3 Tagen<\/strong> ihren H\u00f6hepunkt, danach treten sie nur noch stark abgeschw\u00e4cht auf. Die meisten Entzugserscheinungen<\/strong> verschwinden innerhalb weniger Wochen vollst\u00e4ndig. Die Symptome<\/strong> bei einem Entzug sind individuell sehr unterschiedlich, m\u00f6glich sind z.B. Gereiztheit, Nervosit\u00e4t, verminderte Konzentration, Unruhe und Schlafst\u00f6rungen<\/a>.<\/p>\n

Auch wenn die k\u00f6rperlichen Entzugserscheinungen einmal \u00fcberstanden sind, bleibt die Abh\u00e4ngigkeit<\/strong> leider noch bestehen. Denn die sitzt auch in deiner Psyche: Mit dem Griff zur Zigarette geht vielen Rauchern ein gewohntes Ritual<\/strong> abhanden, das ihnen bei der Bew\u00e4ltigung von Stress<\/strong> hilft und fix in ihren Tagesablauf<\/strong> integriert ist: die erste Zigarette am Morgen, die Rauchpause im B\u00fcro und so weiter. Bis du in diese Momenten gar kein Verlangen mehr sp\u00fcrst, kann es einige Monate dauern.<\/p>\n

Deshalb unser Tipp<\/strong>: \u00dcberleg dir ein paar Ersatzhandlungen<\/strong>, mit denen du dich in schlimmen Momenten ablenken kannst. Denn das starke Verlangen h\u00e4lt nur drei Sekunden<\/strong> lang an. Finde heraus, was bei dir selbst am besten funktioniert! Es kann schon gen\u00fcgen, deine Hand oder deinen Mund anderweitig zu besch\u00e4ftigen indem du z.B. Kaugummi kaust. Das Rauchfrei Telefon<\/strong> hat Empfehlungen von Exrauchern gesammelt, was ihnen geholfen hat. Ein paar Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n