{"id":119968,"date":"2019-07-09T11:00:08","date_gmt":"2019-07-09T09:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=119968"},"modified":"2019-07-10T11:08:10","modified_gmt":"2019-07-10T09:08:10","slug":"cholesterin-senken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/cholesterin-senken\/","title":{"rendered":"Wie kann man Cholesterin nat\u00fcrlich senken? So klappt&#8217;s"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_120361\" aria-describedby=\"caption-attachment-120361\" style=\"width: 829px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_82912936.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-120361\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_82912936.jpeg\" alt=\"Cholesterin senken\" width=\"829\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_82912936.jpeg 829w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_82912936-300x125.jpeg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_82912936-768x321.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 829px) 100vw, 829px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-120361\" class=\"wp-caption-text\">Natur pur! Wir haben f\u00fcr dich zahlreiche Tipps, wie du dein Cholesterin senken kannst. Foto: Adobe Stock, (c) marilyn barbone<\/figcaption><\/figure>\n<p>Die h\u00e4ufigste Todesursache in \u00d6sterreich sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schuld daran sind\u00a0meistens\u00a0verengte Blutgef\u00e4\u00dfe, die durch einen zu hohen Cholesteringehalt im Blut entstehen. Sorge vor, und senke deinen Cholesterinwert! Hier erf\u00e4hrst du,\u00a0mit welchen <strong>nat\u00fcrlichen Mitteln<\/strong> du dein <strong>Cholesterin senken<\/strong> kannst.<\/p>\n\n<h2>Was ist Cholesterin?<\/h2>\n<p>Cholesterin ist ein fettartiger Stoff, der von Natur aus im menschlichen K\u00f6rper vorkommt. Es ist ein essentieller Bestandteil\u00a0der Zellen und notwendig f\u00fcr die Produktion\u00a0der Hormone \u00d6strogen und Testosteron sowie die Herstellung von <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/vitamin-d-mangel\/\">Vitamin D<\/a>. Weil Cholesterin ein <strong>lebensnotwendiger Stoff<\/strong> ist, wird er vom K\u00f6rper selbst produziert. Es wird zu einem Teil aber auch \u00fcber die Nahrung, vor allem \u00fcber tierische Lebensmittel, aufgenommen.<\/p>\n<p>Cholesterin, so wie auch andere Fette, sind nicht wasserl\u00f6slich.\u00a0Damit das in der Leber produzierte Cholesterin durch den Blutstrom in die Gewebe des K\u00f6rpers transportiert werden kann, muss es mit Proteinen verbunden werden. Dadurch entstehen die sogenannten <strong>Lipoproteine<\/strong>. Diese k\u00f6nnen in zwei Gruppen geteilt werden:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>LDL (low-density lipoproteins)<\/strong>: Das LDL-Cholesterin wird von der Leber in die Gewebe transportiert. Da dieses Cholesterin f\u00fcr die Verkalkungen der Arterien verantwortlich ist, wird es umgangssprachlich auch als &#8220;schlechtes&#8221; Cholesterin bezeichnet.<\/li>\n<li><strong>HDL (high-density lipoproteins)<\/strong>: Das HDL-Cholesterin wiederum bringt \u00fcbersch\u00fcssiges Cholesterin zur Leber zur\u00fcck und verhindert dadurch eine Arterienverkalkung. Aus diesem Grund wird es auch &#8220;gutes&#8221; Cholesterin genannt.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wann ist der Cholesterinwert zu hoch?<\/h3>\n<p>Wenn ein\u00a0\u00dcberschuss an LDL-Cholesterin im K\u00f6rper existiert, setzt sich das Cholesterin in der Innenschicht der Arterien ab. Dadurch entsteht eine <strong>Atherosklerose<\/strong>, also eine Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe, wodurch das Blut nicht mehr ungehindert flie\u00dfen kann. Im schlimmsten Fall f\u00fchrt dies zu einem Herzinfarkt oder <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/schlaganfall\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlaganfall<\/a>. Aus diesem Grund sollte der Cholesterinwert im Blut mindestens einmal im Jahr \u00fcberpr\u00fcft werden.<\/p>\n<p>Der richtige Ansprechpartner hierf\u00fcr ist dein Hausarzt, der den Wert\u00a0durch eine Blutuntersuchung bestimmt. Diese Blutuntersuchung findet\u00a0zum Beispiel w\u00e4hrend deiner j\u00e4hrlichen Vorsorgeuntersuchung statt. Gesunden Menschen sollten einen\u00a0<strong>LDL-Cholesterinwert unter 160mg\/dl<\/strong>\u00a0haben. Bei Menschen mit erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr vaskul\u00e4re Erkrankungen sollte der Wert, je nach Vorbelastung, jedoch unter 70-130 mg\/dl liegen.<\/p>\n<p>Bei folgenden Patienten liegt ein erh\u00f6htes\u00a0<strong>Risiko<\/strong> vor:<\/p>\n<ul>\n<li>Koronare Herzkrankheiten, z.B. nach einer Bypass-Operation<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/typ-1-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Diabetes mellitus<\/a><\/li>\n<li>angeborene famili\u00e4re Cholesterinerh\u00f6hung<\/li>\n<li>Gef\u00e4\u00dferkrankungen<\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<li>Durchblutungsst\u00f6rungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au\u00dferdem\u00a0haben\u00a0<strong>Menschen fortgeschrittenen Alters<\/strong> (M\u00e4nner \u00fcber 45 Jahre und Frauen \u00fcber 55 Jahre)\u00a0ein\u00a0erh\u00f6htes Risiko,\u00a0eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden.<\/p>\n<figure id=\"attachment_120364\" aria-describedby=\"caption-attachment-120364\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_73529980.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-120364\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_73529980.jpeg\" alt=\"Cholesterin senken\" width=\"830\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_73529980.jpeg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_73529980-300x165.jpeg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken_73529980-768x422.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-120364\" class=\"wp-caption-text\">LDL-Cholesterine setzen sich in den Arterien ab und behindern dadurch den Blutfluss. Foto: Adobe Stock, (c) psdesign1<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Ursachen f\u00fcr einen\u00a0hohen Cholesterinspiegel<\/h3>\n<p>Ein zu hoher Cholesterinspiegel, fachsprachlich <em>Hypercholesterin\u00e4mie<\/em> genannt, hat in den meisten F\u00e4llen entweder\u00a0eine Erkrankung oder einen ungesunden Lebensstil\u00a0zur Ursache. Folgende <strong>Erkrankungen<\/strong> k\u00f6nnen\u00a0f\u00fcr einen<strong>\u00a0zu hohen Cholesterinwert<\/strong>\u00a0verantwortlich sein:<\/p>\n<ul>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/angststoerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/a><\/li>\n<li>Essst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Erkrankungen der Niere oder Leber<\/li>\n<li>Fettstoffwechselst\u00f6rungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neben Krankheiten kann jedoch auch ein <strong>ungesunder Lebensstil<\/strong> den Cholesterinwert im Blut stark erh\u00f6hen. Eine sehr <strong>fettreiche, einseitige Ern\u00e4hrung<\/strong>\u00a0erh\u00f6ht das LDL-Cholesterin im K\u00f6rper dramatisch. Wenn der Betroffene auch noch wenig Sport betreibt, steigt das Risiko,\u00a0einen\u00a0Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleidet.<\/p>\n<p>Die Veranlagung zu einem erh\u00f6hten\u00a0Cholesterinspiegel kann aber auch vererbt werden. Bei der sogenannten <strong>Famili\u00e4ren Hypercholesterin\u00e4mie<\/strong> handelt es sich um eine angeborene St\u00f6rung im Abbau der LDL-Cholesterine. Einer Arterienverkalkung kann hier aber oft durch einen gesunden Lebensstil vorgebeugt werden.<\/p>\n<h2>Wie kann man Cholesterin nat\u00fcrlich senken?<\/h2>\n<p>Der beste Weg, sein Cholesterin nat\u00fcrlich zu senken, ist ein gesunder Lebensstil. Wir verraten dir, mit welchen Umstellungen du dein Cholesterin senken kannst.<\/p>\n<h3>1. Cholesterin senken mit bewusster Ern\u00e4hrung<\/h3>\n<p>Den gr\u00f6\u00dften nat\u00fcrlichen Einfluss auf\u00a0deine Cholesterinwerte kannst du mit einer gesunden, ausgewogenen Ern\u00e4hrung erreichen. Dabei sollte viel Obst und Gem\u00fcse, Vollkorngetreide und geringe Mengen an magerem Fleisch verzehrt werden.\u00a0Ein kompletter Verzicht auf alle fetthaltigen Lebensmittel ist nicht notwendig, auch wenn dies viele Leute annehmen. Viel sinnvoller ist es, lediglich ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren zu meiden und mit <strong>unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong> zu ersetzen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren:<\/strong> Diese Fette sind gekennzeichnet durch Einfachbindungen und gelten als ungesund. Sie erh\u00f6hen die Blutfettwerte und\u00a0sorgen f\u00fcr einen Anstieg des Cholesterinspiegels. Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind vor allem in tierischen Produkten vorhanden (zum Beispiel Butter, Schlagobers, Fleisch oder Wurst).<\/li>\n<li><strong>Unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren:\u00a0<\/strong>Diese Fette bestehen aus mehreren Doppelbindungen und sind in moderaten Mengen gesund. Sie k\u00f6nnen weiters in einfach und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren eingeteilt werden. Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind zum Beispiel in pflanzlichen \u00d6len wie Raps\u00f6l oder Oliven\u00f6l enthalten. Die mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren werden wiederum in <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> und <strong>Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/strong> geteilt. Diese kommen zum Beispiel in Lein\u00f6l, Walnuss\u00f6l, Distel\u00f6l, N\u00fcssen, Makrelen oder Lachs vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Das hei\u00dft:<\/strong> Weniger Schnitzel, Schweinsbraten und Butterbrot und mehr H\u00fchnerfilet, ged\u00fcnsteten Fisch und Salate mit Pflanzen\u00f6l essen!<\/p>\n<figure id=\"attachment_166006\" aria-describedby=\"caption-attachment-166006\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-166006\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken.jpg\" alt=\"Cholesterin senken mit gesunder Ern\u00e4hrung\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-166006\" class=\"wp-caption-text\">Mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung kannst du dein Cholesterin senken. Foto: Adobe Stock, (c) samael334<\/figcaption><\/figure>\n<h4>Lebensmittel, die Cholesterin senken<\/h4>\n<p>Wer ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren weitgehend meidet, tut schon viel f\u00fcr einen normalen Cholesterinwert. Du kannst aber noch mehr tun: Greife zu <strong>cholesterinsenkenden Lebensmitteln<\/strong>, die einen hohen Gehalt an HDL-Cholesterinen aufweisen. Diese sorgen daf\u00fcr, dass das schlechte LDL-Cholesterin aus den Arterien wegtransportiert wird.<\/p>\n<p>Diese <strong>cholesterinsenkenden Lebensmittel<\/strong> solltest du in deine Ern\u00e4hrung integrieren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Avocado:<\/strong> Die Avocado\u00a0ist das\u00a0<a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/superfood-acai-chia-goji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Superfood<\/a>\u00a0schlechthin. Sie ist voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie ist au\u00dferdem reich an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, welche sich positiv auf die Cholesterinwerte auswirken.<\/li>\n<li><strong>Lachs:<\/strong> Lachs und andere fettreiche Kaltwasserfische wie Makrelen, Thunfisch oder Sardinen enthalten viel Omega-3-Fetts\u00e4uren, die die Blutfettwerte verbessern. Fisch darf zwei bis drei Mal in der Woche auf den Teller.<\/li>\n<li><strong>Dunkle Schokolade:<\/strong>\u00a0Ja, Schokolade ist gesund! Aber nur, wenn der\u00a0Kakaoanteil bei mindestens 70%\u00a0 liegt. Um deinen\u00a0Cholesterinspiegel zu senken, solltest du am Tag ca. 45 Gramm dunkler Schokolade essen.<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse:<\/strong> N\u00fcsse sind sehr reich an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die deine Blutfettwerte senken. Welche N\u00fcsse du isst, bleibt dir \u00fcberlassen. Am besten genie\u00dft du sie ohne Salz und unger\u00f6stet und nicht mehr als eine Handvoll am Tag. Auch Nuss\u00f6le sind stark zu empfehlen.<\/li>\n<li><strong>Ingwer:<\/strong> Dieser Allesk\u00f6nner hat einen hohen Gehalt an Gingerole, die Cholesterin in Gallens\u00e4ure verwandelt. Dadurch sinkt der Cholesteringesamtwert im K\u00f6rper.<\/li>\n<li><strong>\u00c4pfel:<\/strong> Die wasserl\u00f6slichen Ballaststoffe im Apfel binden Gallens\u00e4ure, wodurch die Leber neue Gallens\u00e4ure bildet und daf\u00fcr Cholesterin aus dem K\u00f6rper nimmt. Der Cholesterinspiegel sinkt.<\/li>\n<li><strong>Erbsen:<\/strong> Auch in Erbsen befinden sich wasserl\u00f6sliche Ballaststoffe, die daf\u00fcr sorgen, dass der LDL-Cholesterinspiegel sinkt.<\/li>\n<li><strong>Linsen:<\/strong> Linsen und andere H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Erbsen und Bohnen enthalten reichlich pflanzliches Eiwei\u00df und Ballaststoffe, die LDL-Cholesterin binden.<\/li>\n<li><strong>Tofu:<\/strong> Wenn du mindestens ein Fleischgericht in der Woche mit Tofu ersetzt, wird\u00a0dein Cholesterinspiegel in kurzer Zeit sinken.<\/li>\n<li><strong>Flohsamen:<\/strong> Die Ballaststoffe der Samen binden Gallenfl\u00fcssigkeit und\u00a0senken dadurch den LDL-Cholesteringehalt im Blut.<\/li>\n<li><strong>Oliven\u00f6l:<\/strong> In kaltgepressten Oliven\u00f6l befinden sich besonders viele unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die daf\u00fcr sorgen,\u00a0sich die Blutfette im K\u00f6rper reduzieren. Verwende es zum Kochen oder als Dressing f\u00fcr den Salat.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Welche Lebensmittel soll man bei hohem Cholesterin meiden?<\/h4>\n<p>Wenn du dein Cholesterin senken m\u00f6chtest, ist es wichtig, dass du auf bestimmte Lebensmittel verzichtest bzw. sie nur zu speziellen Anl\u00e4ssen genie\u00dft. Folgende <strong>cholesterinlastige Lebensmittel<\/strong> solltest du <strong>meiden<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fetthaltige Milchprodukte:<\/strong> Milch, Schlagobers und K\u00e4se musst du nicht komplett aus deinem Leben streichen.\u00a0Es reicht, wenn du sie einfach mit fettarmen Alternativen ersetzen. So\u00a0bekommst du in den meisten Gesch\u00e4ften fettreduzierte Milch, fettarmen K\u00e4se oder Schlagobers mit nur einem Prozent Fettanteil.<\/li>\n<li><strong>Fettiges Fleisch und Wurst:<\/strong> Lamm-, Rind- und Schweinefleisch, sowie W\u00fcrstel und Wurstsorten solltest du meiden. Setze lieber auf Gefl\u00fcgel oder mageren Schinken.<\/li>\n<li><strong>Geh\u00e4rtete Fette:<\/strong> Butter, Schmalz, Kokos- und\u00a0Fritierfett sind am besten zur G\u00e4nze zu meiden, da sie besonders\u00a0viel ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren\u00a0enthalten und den Cholesterinspiegel in die H\u00f6he treiben. Verwende statt Butter lieber Margarine und verzichte auf Frittiertes wie Schnitzel, Pommes &amp; Co.<\/li>\n<li><strong>Zuckerhaltige Lebensmittel:<\/strong> S\u00fc\u00dfigkeiten, Limonaden und Kuchen sollten nur selten am Speiseplan stehen. Zucker senkt das gute HDL-Cholesterin, wodurch das schlechte LDL-Cholesterin steigt.<\/li>\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> Alkoholische Getr\u00e4nke wirken sich sehr negativ auf den Cholesterinspiegel aus. Du\u00a0musst aber nicht vollkommen auf Alkohol verzichten, denn ein Glas Rotwein hin und wieder ist sogar gesund.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"content-box-green\"><strong>Info:<\/strong> Eier haben einen hohen Gehalt an Cholesterin, insbesondere das Eigelb.\u00a0Wer also versucht, seinen Cholesterinwert im Blut zu senken, sollte auf Eier so gut wie m\u00f6glich verzichten. Mehr als drei Eier in der Woche sollten nicht verzehrt werden. Beachte au\u00dferdem, dass sich auch in Nudeln oder Mehlspeisen Eier befinden.<\/div>\n<h4>Tipps zur cholesterinsenkenden Ern\u00e4hrung<\/h4>\n<ol>\n<li>Ern\u00e4hre dich so gesund und ausgewogen wie m\u00f6glich!<\/li>\n<li>Fleisch solltest du nur maximal jeden zweiten Tag essen.<\/li>\n<li>Verwende zum Kochen oder f\u00fcr den Salat nur hochwertige Pflanzen\u00f6le!<\/li>\n<li>Integriere so viel Obst und Gem\u00fcse in deine Ern\u00e4hrung wie m\u00f6glich!<\/li>\n<li>Ersetze Geb\u00e4ck und Brot aus Weizenmehl mit Vollkornvarianten!<\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"attachment_166003\" aria-describedby=\"caption-attachment-166003\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-233923567.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-166003\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-233923567.jpg\" alt=\"Cholesterin senken durch Rad fahren\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-233923567.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-233923567-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Cholesterin-senken-233923567-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-166003\" class=\"wp-caption-text\">Viel Bewegung, wie z. B. Rad fahren hilft, die Blutfette zu reduzieren. Foto: Adobe Stock, (c) Image&#8217;in<\/figcaption><\/figure>\n<h3>2. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/h3>\n<p>Damit du Cholesterin erfolgreich senken kannst, ist neben einer gesunden Ern\u00e4hrung auch regelm\u00e4\u00dfiger Sport wichtig. Am besten betreibst du <strong>dreimal pro Woche f\u00fcr mindestens 30 Minuten Sport<\/strong>. Welche Sportart\u00a0du machen m\u00f6chtest, kannst du selbst entscheiden. F\u00fcr den Anfang eignen sich am besten Joggen, Rad fahren, Schwimmen oder Nordic Walking. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung steigert das HDL-Cholesterin und senkt das gef\u00e4\u00dfverkalkende LDL-Cholesterin. Au\u00dferdem werden deine Gef\u00e4\u00dfe durch die Bewegung elastischer und Verkalkungen gehen zur\u00fcck.<\/p>\n<h3>3. Zum Rauchen aufh\u00f6ren<\/h3>\n<p>Rauchen erh\u00f6ht das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um ein Vielfaches. Nikotin erh\u00f6ht nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern verengt auch noch die Arterien. Ein <strong>Rauchstopp <\/strong>sorgt f\u00fcr eine fast sofortige<strong> Verbesserung des Blutfettwertes<\/strong>. Bloggerin Claudia verr\u00e4t in ihrem Artikel die f\u00fcnf besten Tipps f\u00fcr alle, die <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/rauchen-aufhoeren-beste-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit dem Rauchen aufh\u00f6ren<\/a> wollen.<\/p>\n<h3>4. Weg mit dem \u00dcbergewicht<\/h3>\n<p>Menschen mit \u00dcbergewicht leiden deutlich \u00f6fter an zu hohem Cholesterin als Normalgewichtige. Der Grund daf\u00fcr ist, dass es bei einem \u00dcbergewicht oft zu einer <strong>Fettstoffwechselst\u00f6rung<\/strong> kommt. Das Erreichen des Normalgewichtes kann daher zu einer deutlichen Senkung des Cholesterinwertes im K\u00f6rper f\u00fchren.<\/p>\n<h3>Cholesterin senken mit Hilfe eines Ern\u00e4hrungsberaters<\/h3>\n<p>Seinen kompletten Lebensstil zu \u00e4ndern ist nicht einfach. Oft treten dabei Fragen, Sorgen oder Probleme auf, die nicht von selbst gel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Ein Ern\u00e4hrungsberater kann dir helfen, Schritt f\u00fcr Schritt zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil zu finden.\u00a0Er beantwortet nicht nur deine Fragen, sondern erstellt mir dir gemeinsam einen <strong>Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, der f\u00fcr dich leicht umzusetzen ist.<\/p>\n<h3>Hier findest du Ern\u00e4hrungsberater in deinem Bundesland:<\/h3>\n<div class=\"herold_bl\"><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/wien\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Wien<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/burgenland\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Burgenland<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/salzburg\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Salzburg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/nieder\u00f6sterreich\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Nieder\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/steiermark\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Steiermark<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/tirol\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Tirol<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/ober\u00f6sterreich\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Ober\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/k\u00e4rnten\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">K\u00e4rnten<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/vorarlberg\/di%C3%A4tologen-gesunde-u-kranke\/\" target=\"_blank\">Vorarlberg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die h\u00e4ufigste Todesursache in \u00d6sterreich sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schuld daran sind\u00a0meistens\u00a0verengte Blutgef\u00e4\u00dfe, die durch einen zu hohen Cholesteringehalt im Blut entstehen. Sorge vor, und senke deinen Cholesterinwert! Hier erf\u00e4hrst du,\u00a0mit welchen nat\u00fcrlichen Mitteln du dein Cholesterin senken kannst. Was ist Cholesterin? Cholesterin ist ein fettartiger Stoff, der von Natur aus im menschlichen K\u00f6rper vorkommt. Es ist ein essentieller Bestandteil\u00a0der Zellen und notwendig f\u00fcr die Produktion\u00a0der Hormone \u00d6strogen und Testosteron sowie die Herstellung von Vitamin D. Weil Cholesterin ein lebensnotwendiger Stoff ist, wird er vom K\u00f6rper selbst produziert. Es wird zu einem Teil aber auch \u00fcber die Nahrung, vor allem \u00fcber tierische Lebensmittel, aufgenommen. Cholesterin, so wie auch andere Fette, sind nicht wasserl\u00f6slich.\u00a0Damit das in der Leber produzierte Cholesterin durch den Blutstrom in die Gewebe des K\u00f6rpers transportiert werden kann, muss es mit Proteinen verbunden werden. Dadurch entstehen die sogenannten Lipoproteine. Diese k\u00f6nnen in zwei Gruppen geteilt werden: LDL (low-density lipoproteins): Das LDL-Cholesterin wird von der Leber in die Gewebe transportiert. Da dieses Cholesterin f\u00fcr die Verkalkungen der Arterien verantwortlich ist, wird es umgangssprachlich auch als &#8220;schlechtes&#8221; Cholesterin bezeichnet. HDL (high-density lipoproteins): Das HDL-Cholesterin wiederum bringt \u00fcbersch\u00fcssiges Cholesterin zur Leber zur\u00fcck und verhindert dadurch eine Arterienverkalkung. Aus diesem Grund wird es auch &#8220;gutes&#8221; Cholesterin genannt. Wann ist der Cholesterinwert zu hoch? Wenn ein\u00a0\u00dcberschuss an LDL-Cholesterin im K\u00f6rper existiert, setzt sich das Cholesterin in der Innenschicht der Arterien ab. Dadurch entsteht eine Atherosklerose, also eine Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe, wodurch das Blut nicht mehr ungehindert flie\u00dfen kann. Im schlimmsten Fall f\u00fchrt dies zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Aus diesem Grund sollte der Cholesterinwert im Blut mindestens einmal im Jahr \u00fcberpr\u00fcft werden. Der richtige Ansprechpartner hierf\u00fcr ist dein Hausarzt, der den Wert\u00a0durch eine Blutuntersuchung bestimmt. Diese Blutuntersuchung findet\u00a0zum Beispiel w\u00e4hrend deiner j\u00e4hrlichen Vorsorgeuntersuchung statt. Gesunden Menschen sollten einen\u00a0LDL-Cholesterinwert unter 160mg\/dl\u00a0haben. Bei Menschen mit erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr vaskul\u00e4re Erkrankungen sollte der Wert, je nach Vorbelastung, jedoch unter 70-130 mg\/dl liegen. Bei folgenden Patienten liegt ein erh\u00f6htes\u00a0Risiko vor: Koronare Herzkrankheiten, z.B. nach einer Bypass-Operation Diabetes mellitus angeborene famili\u00e4re Cholesterinerh\u00f6hung Gef\u00e4\u00dferkrankungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen Bluthochdruck Durchblutungsst\u00f6rungen Au\u00dferdem\u00a0haben\u00a0Menschen fortgeschrittenen Alters (M\u00e4nner \u00fcber 45 Jahre und Frauen \u00fcber 55 Jahre)\u00a0ein\u00a0erh\u00f6htes Risiko,\u00a0eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden. Ursachen f\u00fcr einen\u00a0hohen Cholesterinspiegel Ein zu hoher Cholesterinspiegel, fachsprachlich Hypercholesterin\u00e4mie genannt, hat in den meisten F\u00e4llen entweder\u00a0eine Erkrankung oder einen ungesunden Lebensstil\u00a0zur Ursache. Folgende Erkrankungen k\u00f6nnen\u00a0f\u00fcr einen\u00a0zu hohen Cholesterinwert\u00a0verantwortlich sein: Diabetes Schilddr\u00fcsenunterfunktion Essst\u00f6rungen Erkrankungen der Niere oder Leber Fettstoffwechselst\u00f6rungen Neben Krankheiten kann jedoch auch ein ungesunder Lebensstil den Cholesterinwert im Blut stark erh\u00f6hen. Eine sehr fettreiche, einseitige Ern\u00e4hrung\u00a0erh\u00f6ht das LDL-Cholesterin im K\u00f6rper dramatisch. Wenn der Betroffene auch noch wenig Sport betreibt, steigt das Risiko,\u00a0einen\u00a0Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleidet. Die Veranlagung zu einem erh\u00f6hten\u00a0Cholesterinspiegel kann aber auch vererbt werden. Bei der sogenannten Famili\u00e4ren Hypercholesterin\u00e4mie handelt es sich um eine angeborene St\u00f6rung im Abbau der LDL-Cholesterine. Einer Arterienverkalkung kann hier aber oft durch einen gesunden Lebensstil vorgebeugt werden. Wie kann man Cholesterin nat\u00fcrlich senken? Der beste Weg, sein Cholesterin nat\u00fcrlich zu senken, ist ein gesunder Lebensstil. Wir verraten dir, mit welchen Umstellungen du dein Cholesterin senken kannst. 1. Cholesterin senken [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":175,"featured_media":166000,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[247],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n<title>Wie kann man Cholesterin nat\u00fcrlich senken? So klappt&#039;s - Herold Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was tun, wenn der Cholesterinspiegel zu hoch ist? Diese Lebensmittel helfen, das Cholesterin zu senken. 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