{"id":148581,"date":"2019-07-26T09:00:02","date_gmt":"2019-07-26T07:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=148581"},"modified":"2019-09-11T11:20:56","modified_gmt":"2019-09-11T09:20:56","slug":"vitamin-b-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/vitamin-b-mangel\/","title":{"rendered":"Vitamin B Mangel: Ohne B-Vitamine geht gar nichts"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_168497\" aria-describedby=\"caption-attachment-168497\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Vitamin-B-Mangel-nadianb.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-168497\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Vitamin-B-Mangel-nadianb.jpg\" alt=\"Vitamin-B-Mangel - ausgewogene Ern\u00e4hrung\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Vitamin-B-Mangel-nadianb.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Vitamin-B-Mangel-nadianb-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Vitamin-B-Mangel-nadianb-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-168497\" class=\"wp-caption-text\">Mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann man einem Vitamin B Mangel vorbeugen. Foto: Adobe Stock, (c) nadianb<\/figcaption><\/figure>\n<p>Immer m\u00fcde, oft unkonzentriert, ein Infekt nach dem anderen \u2013 wer denkt da gleich an einen <strong>Vitamin B Mangel<\/strong>? Noch dazu, wo alle acht f\u00fcr den K\u00f6rper unentbehrlichen B-Vitamine in vielen Nahrungsmitteln enthalten sind, sodass man sie fast zwangsl\u00e4ufig mitisst. Trotzdem k\u00f6nnen bestimmte Umst\u00e4nde zu Mangelerscheinungen f\u00fchren. Wie man sie erkennt? N\u00e4heres dazu gibt es hier.<\/p>\n\n<h2><strong>Vitamin B Mangel \u2013 was ist das?<\/strong><\/h2>\n<p>Spricht man ganz allgemein von Vitamin B Mangel, handelt es sich eigentlich um <strong>verschiedene Vitaminmangelzust\u00e4nde<\/strong>, die <strong>oft gemeinsam<\/strong> auftreten. Denn es gibt nicht nur ein, sondern gleich acht B-Vitamine, deren Funktionen eng zusammenh\u00e4ngen:<\/p>\n<ul>\n<li>B1 (Thiamin)<\/li>\n<li>B2 (Riboflavin, Laktoflavin)<\/li>\n<li>B3 (Niacin, Nicotins\u00e4ure, PP-Faktor)<\/li>\n<li>B5 (Pantothens\u00e4ure)<\/li>\n<li>B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)<\/li>\n<li>B7 (Biotin, fr\u00fcher: Vitamin H)<\/li>\n<li>B9 (Fols\u00e4ure, Folat, Pteroylglutamins\u00e4ure, fr\u00fcher Vitamin B11 oder Vitamin M)<\/li>\n<li>B12 (Cobalamin)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gesunde Menschen, die eine ausgewogene Mischkost verzehren, weisen nur recht selten einen Vitamin-B-Mangel auf. Dieser entsteht vor allem dann, wenn es zu einem h\u00f6heren Vitaminbedarf kommt. Wie etwa in der Schwangerschaft, Stillzeit oder Wachstumsphase. Oder im Rahmen sehr <a href=\"http:\/\/arztsuche24.at\/ratgeber\/ernahrung-fitness\/mangelernaehrung-krank-durch-naehrstoffdefizite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">einseitiger Ern\u00e4hrung<\/a> bzw. eines Alkoholmissbrauchs.<\/p>\n<p>Ausf\u00fchrliche Informationen zu den einzelnen Formen von Vitamin B Mangel gibt es gleich hier im Anschluss.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B1 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B1?<\/strong><\/h3>\n<p>Thiamin spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel der Muskeln, Nerven und des Gehirns. Somit tr\u00e4gt es zur Energiegewinnung aus der Nahrung und <strong>Funktionsf\u00e4higkeit des Nervensystems<\/strong> bei.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B1 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt <strong>1,0 bis 1,2 mg<\/strong>. Er h\u00e4ngt von der Zusammensetzung der Nahrung ab. Bei kohlenhydratreicher Kost, Alkoholmissbrauch, in der Schwangerschaft und Stillzeit steigt er. Doch vor einer \u00dcberdosierung muss man sich beim Thiamin nicht f\u00fcrchten. Sie hat sogar etwas Gutes. Denn gr\u00f6\u00dfere Mengen Vitamin B1 wirken schmerzstillend.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B1 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Leberfunktionsst\u00f6rungen sind eine m\u00f6gliche Ursache von Vitamin B1 Mangel. Daher auch Alkoholismus, weil er mit einer Lebersch\u00e4digung einhergeht.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B1: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Ein Vitamin B1 Mangel f\u00fchrt zu <strong>Beri-Beri<\/strong>. Diese Krankheit kommt vor allem in S\u00fcdostasien vor. Weil sich die Menschen dort vorwiegend von poliertem Reis ern\u00e4hren. Typische Symptome sind<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fcdigkeit, Teilnahmslosigkeit<\/li>\n<li>Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust<\/li>\n<li>Konzentrationsst\u00f6rungen, Unruhe, Reizbarkeit, Zittern<\/li>\n<li>Nervenentz\u00fcndungen, Gef\u00fchlsst\u00f6rungen (z.B. brennende F\u00fc\u00dfe), L\u00e4hmungen<\/li>\n<li>\u00d6deme (Fl\u00fcssigkeitsansammlungen im Gewebe)<\/li>\n<li>Herzschw\u00e4che, Muskelschwund<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ebenfalls auf ein Defizit an Vitamin B1 zur\u00fcckzuf\u00fchren ist das auch in unseren Breiten auftretende <strong>Korsakow-Syndrom<\/strong> bzw. die Wernicke-Enzephalopathie. Dabei handelt es sich um eine geh\u00e4uft bei langj\u00e4hrigem Alkoholismus auftretende St\u00f6rung der Ged\u00e4chtnisleistung.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B1?<\/strong><\/h4>\n<p>Thiamin ist vor allem in den Silberh\u00e4utchen, d.h. den inneren Schalen, und in den Keimen von Getreide enthalten. Aber auch in Germ, Kartoffeln, Milch, Schinken, Eiern, Orangen, Ananas, Bananen und Innereien.<\/p>\n<figure id=\"attachment_168491\" aria-describedby=\"caption-attachment-168491\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/B-Vitamin-Mangel-178508196.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-168491\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/B-Vitamin-Mangel-178508196.jpg\" alt=\"B-Vitamin-Mangel - Ananas bei blauem Hintergrund\" width=\"830\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/B-Vitamin-Mangel-178508196.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/B-Vitamin-Mangel-178508196-300x148.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/B-Vitamin-Mangel-178508196-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-168491\" class=\"wp-caption-text\">Bei Vitamin B Mangel fehlt dem K\u00f6rper z.B. Thiamin, welches man in Orangen oder Ananas findet. Foto: AdobeStock (c) Tierney<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B2 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B2?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Riboflavin<\/strong>, das sich in allen K\u00f6rperzellen befindet, ist an der Umwandlung von Fetten, Eiwei\u00dfen und Kohlehydraten beteiligt. Au\u00dferdem an der Heilung von Hautver\u00e4nderungen. Es sch\u00fctzt die roten Blutk\u00f6rperchen, Augenlinsen, Haut und Schleimh\u00e4ute sowie N\u00e4gel.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B2 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt <strong>1,2 bis 1,5 mg<\/strong>. Doch steigt er bei Alkohol- und Nikotinmissbrauch sowie in der Stillzeit. Bei gesunder Darmflora bilden Darmbakterien einen Teil der ben\u00f6tigten Menge.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B2 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Eine <strong>Ariboflavinose<\/strong> ist vor allem in tropischen L\u00e4ndern zu finden. Aber hierzulande tritt sie kaum auf. Wenn doch, ist sie die Folge von Alkoholismus, sehr einseitiger Ern\u00e4hrung oder Essst\u00f6rungen.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B2: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Symptome einer <strong>Ariboflavinose<\/strong> sind<\/p>\n<ul>\n<li>An\u00e4mie<\/li>\n<li>Gef\u00e4\u00dfeinsprossung in die Hornhaut der Augen, grauer Star<\/li>\n<li>Haut-, Lippen- und Zungenentz\u00fcndungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bei Ungeborenen f\u00fchrt sie zu Missbildungen wie z.B. Gesichtsspalten oder Syndaktylien (zusammengewachsene Finger\/Zehen).<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B2?<\/strong><\/h4>\n<p>Riboflavin steckt v.a. in Germ, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Milch, K\u00e4se, Innereien, Eiern, Fleisch, Fisch, N\u00fcssen und Pilzen.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B3 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B3?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Niacin<\/strong> enthalten alle Zellen. Zudem speichert es die Leber. Das Vitamin ist an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen, der Energiegewinnung, Gewebereparatur und Bildung neuer Zellen beteiligt.\u00a0 Somit sorgt es f\u00fcr intakte Haut und Schleimh\u00e4ute. Abgesehen davon senkt es die Blutfette und verbessert die Konzentrationsf\u00e4higkeit. Seine gef\u00e4\u00dferweiternde Eigenschaft nutzt die Medizin, indem sie Niacin als Medikament einsetzt.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B3 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf an Niacin richtet sich nach dem <strong>Energiebedarf<\/strong>. Das hei\u00dft nach der Menge an zugef\u00fchrten Fetten, Kohlenhydraten und Eiwei\u00dfen. Er betr\u00e4gt bei Erwachsenen zwischen 13 und 17mg. Erh\u00f6ht ist er bei Alkoholmissbrauch und bei Proteinabbau im Rahmen von Erkrankungen, Verbrennungen oder Verletzungen.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B3 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Ein Vitamin B2- oder B6-Mangel kann eine St\u00f6rung des Niacin-Stoffwechsels bewirken. Und so zu einem Mangel von Vitamin B 3 f\u00fchren. Ebenso eine unzureichende Aufnahme der Aminos\u00e4ure Tryptophan, aus der Vitamin B3 gebildet werden kann, \u00fcber die Nahrung. Oder ein Hartnup-Syndrom, ein Stoffwechselleiden, bei dem der Transport von Aminos\u00e4uren durch die Zellmembran gest\u00f6rt ist.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B3: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_156187\" aria-describedby=\"caption-attachment-156187\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-156187 size-full\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-sinhyu-1.jpg\" alt=\"Vitamin B Mangel\" width=\"830\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-sinhyu-1.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-sinhyu-1-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-sinhyu-1-768x398.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-156187\" class=\"wp-caption-text\">Vitamin B-Mangel \u00e4u\u00dfert sich z.B. durch\u00a0Dermatitis. Foto: AdobeStock (c) sinhyu<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ein Vitamin B3 Mangel f\u00fchrt zu Pellagra (= \u201craue Haut\u201c) und damit zu drei \u201cD\u2019s\u201c:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D<\/strong>iarrhoe (Durchfall),<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/arztsuche24.at\/ratgeber\/krankheiten\/demenz-hirnleistungsstorung-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>D<\/strong>emenz<\/a> und<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/arztsuche24.at\/ratgeber\/krankheiten\/ekzem-dermatitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>D<\/strong>ermatitis<\/a> (entz\u00fcndliche Hautreaktionen) mit rauer, schuppiger, \u00fcberpigmentierter (br\u00e4unlich-roter) Haut und typischer scharf begrenzter, kragenf\u00f6rmiger Hautr\u00f6tung am unteren Hals (\u201cCasal-Kragen\u201c).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au\u00dferdem zu einer Glossitis (Zungenentz\u00fcndung) mit dunkler Verf\u00e4rbung des Organs, sodass man auch von <strong>Schwarzzungenkrankheit<\/strong> spricht.<\/p>\n<p>Pellagra findet man in Gegenden, wo Armut eine einseitige Kost bedingt, die nur Mais- oder Hirseprodukte und wenig Proteine umfasst, sodass der Organismus kaum Tryptophan erh\u00e4lt. Eine Aminos\u00e4ure, aus der er Niacin bilden kann.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B3?<\/strong><\/h4>\n<p>Niacin kommt vor allem in Gefl\u00fcgel, Fleisch, Fisch, Leber, Milchprodukten und Eiern vor. Aber auch in Germ, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Obst, Vollkornerzeugnissen, Kartoffeln, Pilze, Bananen und sogar im Kaffee.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B5 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B5?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Panthothens\u00e4ure<\/strong> ist f\u00fcr den gesamten <strong>Energiestoffwechsel <\/strong>wichtig. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt es zum Aufbau von Bindegewebe, Schleimh\u00e4uten, Haaren und N\u00e4geln, zu <strong>Abwehrleistungen<\/strong> und zur <strong>Wundheilung<\/strong>. Daher wird Pantothens\u00e4ure bzw. ihre Vorstufe <strong>Dexpanthenol<\/strong> als Creme, Salbe, Lotion oder L\u00f6sung zur Hautpflege eingesetzt.\u00a0 Au\u00dferdem zur Behandlung von Wunden und Verbrennungen. Und Lutschtabletten mit Dexpanthenol lindern die Beschwerden bei Entz\u00fcndungen und Trockenheit der Schleimh\u00e4ute im Mund-, Rachen-, Halsraum.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B5 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt rund <strong>6 mg<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B5 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Chronische Entz\u00fcndungen oder Aufnahmest\u00f6rungen bei Darmerkrankungen, hoher Alkoholkonsum und radikale Di\u00e4ten k\u00f6nnen einen Panthothens\u00e4uremangel verursachen.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B5: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Ein Vitamin B 5-Mangel zeigt sich in trockener, rissiger Haut, br\u00fcchigen Haaren, Abgeschlagenheit, Konzentrationsschw\u00e4che, dauernder M\u00fcdigkeit, <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/schlafstoerungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> und Magen-Darm-Beschwerden. Ebenfalls auf einen Mangel an Pantothens\u00e4ure hinweisen k\u00f6nnen eine erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit und schlecht heilende Wunden.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B5?<\/strong><\/h4>\n<p>Vitamin B 5 findet man in beinahe allen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Besonders reichlich aber in Innereien, Hering, Germ, Eigelb, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Karfiol und Pilzen.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B6 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B6?<\/strong><\/h3>\n<p>Pyridoxin spielt vor allem beim <strong>Umbau von Proteinen<\/strong> im Stoffwechsel und bei <strong>Wachstumsprozessen<\/strong> eine Rolle. Herz, Gehirn und Leber brauchen unbedingt gen\u00fcgend Vitamin B6, um ihre Funktionen erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist das Vitamin ein Bestandteil von <strong>Neurotransmittern<\/strong>, Botenstoffen, die f\u00fcr die Reiz\u00fcbertragung zwischen Nervenzellen sorgen. Und es wirkt gegen Schwangerschafts\u00fcbelkeit\/-erbrechen sowie Menstruationsbeschwerden.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B6 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei <strong>1,2 bis 1,6 mg<\/strong>. Er ist erh\u00f6ht bei Einnahme der Antibabypille oder des Tuberkulosemittels Isoniazid, bei stark eingeschr\u00e4nkter Kalorienzufuhr, sehr eiwei\u00dfreicher Ern\u00e4hrung (z.B. Kraftsportler). Auch bei langfristigem Alkoholmissbrauch sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B6 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Chronisch entz\u00fcndliche Darmerkrankungen, Alkoholismus oder bestimmte, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommene Medikamente (z.B. Antirheumatika) k\u00f6nnen einen Vitamin B6-Mangel nach sich ziehen.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B6: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_156181\" aria-describedby=\"caption-attachment-156181\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-156181 size-full\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-mantia82-1.jpg\" alt=\"Vitamin B Mangel\" width=\"830\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-mantia82-1.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-mantia82-1-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-mantia82-1-768x398.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-156181\" class=\"wp-caption-text\">Bei Vitamin B Mangel, genau genommen B6, kann es zu trockenen, rissigen Lippen kommen. Foto: AdobeStock (c) mantia82<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ein Vitamin B6 Mangel f\u00fchrt zu entz\u00fcndlichen Ver\u00e4nderungen von Haut und Schleimh\u00e4uten wie rissige, trockene und aufgesprungene Lippen sowie Mundwinkeleinrisse. Au\u00dferdem zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Erbrechen, <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/depression-symptome-behandlung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depressiven Verstimmungen<\/a> und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B6?<\/strong><\/h4>\n<p>Pyridoxin ist in fast allen Lebensmitteln zu finden. Vor allem aber in Leber, Germ, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Getreide, Mais, Bananen, Soja und Gr\u00fcngem\u00fcse.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B7 <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man <\/strong><strong>Vitamin B7?<\/strong><\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/biotin-vitamin-b7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Biotin<\/a>\u00a0<\/strong>ist ein Cofaktor im Energiestoffwechsel und wirkt mit am Zellwachstum, an der DNA- und Proteinsynthese. Au\u00dferdem unterst\u00fctzt es Wachstumsprozesse und die Erhaltung von Haut, Haaren und N\u00e4geln.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Vitamin B7 braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt <strong>30 bis 60 \u00b5g<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Vitamin B7 Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Fehlern\u00e4hrung, lang andauernde Ern\u00e4hrung per Infusionen ohne Biotin-Zusatz, langj\u00e4hrige Dialyse, Alkoholismus, Magen-Darm-Erkrankungen, Magersucht, Bulimie, Antiepileptika oder der Verzehr gro\u00dfer Mengen von rohem Eiwei\u00df sind m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr einen Mangel an Vitamin B7.<\/p>\n<p>Doch gibt es auch einen <strong>angeborenen Biotinmangel<\/strong>. Er beruht auf dem <strong>Fehlen<\/strong> der <strong>Enzyme<\/strong> Biotinidase und Biotin-Holocarboxylase-Synthetase. Dadurch kommt es bereits innerhalb der ersten Lebensmonate zu Mangelerscheinungen. Diese lassen sich durch hohe Biotingaben ausgleichen.<\/p>\n<h3><strong>Vitamin B7: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Ein Vitamin B7 Mangel hat Hautentz\u00fcndungen, Haarausfall und splitternde N\u00e4gel zur Folge. Au\u00dferdem Ver\u00e4nderungen der Schleimh\u00e4ute im Verdauungstrakt, die Symptome wie \u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall und Appetitlosigkeit hervorrufen. Auch k\u00f6nnen Fettstoffwechselst\u00f6rungen (Hypercholesterin\u00e4mie), Muskelschmerzen, M\u00fcdigkeit vorkommen. Ebenso Taubheitsgef\u00fchle und depressive Verstimmungen.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B7?<\/strong><\/h4>\n<p>Biotin ist enthalten in Vollkornerzeugnissen, Sojaprodukten, Germ, Innereien, Milch, Eigelb, H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen. Doch ist das Vitamin empfindlich gegen\u00fcber Sonnenlicht, Oxidation und ranzigen Fetten.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Fols\u00e4ure <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Wof\u00fcr braucht man Fols\u00e4ure<\/strong><strong>?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Fols\u00e4ure<\/strong> ist besonders wichtig f\u00fcr die Blutbildung und Zellteilung. Denn sie bildet einen Baustein der Erbinformation.<\/p>\n<h4><strong>Wie viel Fols\u00e4ure braucht der Mensch? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt rund 0,4 mg. Er steigt in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie in der Wachstumsphase.<\/p>\n<h3><strong>Wie kommt es zu einem Fols\u00e4ure Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Ein Mangel an Fols\u00e4ure entsteht vor allem durch eine einseitige Ern\u00e4hrung, aber auch durch Alkoholismus, Malabsorption, Dialyse, Tabakrauchen und Bluterkrankungen (z.B. Sichelzellan\u00e4mie). Zudem kann die Einnahme von Schlafmitteln (Barbiturate) oder Antibiotika einen Fols\u00e4uremangel bewirken.<\/p>\n<h3><strong>Fols\u00e4ure<\/strong><strong>: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h3>\n<p>Bei einem Mangel an Fols\u00e4ure kommt es zu<\/p>\n<ul>\n<li>Blutarmut, Bl\u00e4sse, gesteigerter Blutungsneigung<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit, schneller Ersch\u00f6pfung, Reizbarkeit<\/li>\n<li>Konzentrationsschw\u00e4che, depressiven Verstimmungen<\/li>\n<li>erh\u00f6hter Infektanf\u00e4lligkeit und verlangsamter Wundheilung<\/li>\n<li>einer entz\u00fcndeten, roten Zunge<\/li>\n<li>Durchfall<\/li>\n<\/ul>\n<p>In der <strong>Schwangerschaft <\/strong>kann ein Fols\u00e4uremangel die Entwicklung von <strong>Missbildungen<\/strong>, vor allem <strong>Neuralrohrdefekten<\/strong> wie einer <strong>Spina bifida<\/strong> (unvollst\u00e4ndiger Verschluss des Wirbelkanals, \u201coffener R\u00fccken\u201c) beg\u00fcnstigen. Deshalb empfiehlt sich zumindest im ersten Drittel der Schwangerschaft, besser noch vor ihrem Eintritt, die Gabe von Fols\u00e4ure.<\/p>\n<h4><strong>Welche Nahrungsmittel enthalten Fols\u00e4ure?<\/strong><\/h4>\n<p>Fols\u00e4ure ist besonders reichlich in Blattgem\u00fcse wie Spinat, Germ und Innereien enthalten. Au\u00dferdem in H\u00fclsenfr\u00fcchten, Weizenkeimen, Milchprodukten, R\u00fcben und Spargel. Aus tierischen Produkten stammende Fols\u00e4ure verwertet der Organismus besser als in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorkommende.<\/p>\n<h2><strong>Vitamin B Mangel: Vitamin B12<\/strong><\/h2>\n<p>Wof\u00fcr und wie viel Vitamin B12 man braucht, wie es zu einem Vitamin B12 Mangel kommt, wie sich dieser \u00e4u\u00dfert und welche Nahrungsmittel Vitamin B12 enthalten, verr\u00e4t unser Beitrag zum Thema <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/vitamin-b12-mangel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamin-B12-Mangel<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Wie erkennt man einen Vitamin B Mangel?<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_156175\" aria-describedby=\"caption-attachment-156175\" style=\"width: 830px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-156175 size-full\" src=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-Marcin.jpg\" alt=\"\" width=\"830\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-Marcin.jpg 830w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-Marcin-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.herold.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Vitamin-B-Mangel-c-Marcin-768x398.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-156175\" class=\"wp-caption-text\">Um einen Vitamin B Mangel festzustellen,\u00a0 ist eine Blutuntersuchung eine aufschlussreiche Methode. Foto: AdobeStock (c) Marcin<\/figcaption><\/figure>\n<p>Da sich die Mangelerscheinungen bei einer Unterversorgung mit B-Vitaminen vielf\u00e4ltig gestalten, werden sie des \u00d6fteren nicht gleich als solche erkannt. Wenn oben genannte Symptome bestehen, man sich deren Ursache aber nicht erkl\u00e4ren kann, ist es ratsam, an die M\u00f6glichkeit eines Vitamin B Mangels zu denken. Dann kann eine Blutuntersuchung Aufschluss dar\u00fcber geben, ob ein Vitamin B-Mangel vorliegt. Am h\u00e4ufigsten fehlt es an Cobalamin, Panthothen- und Fols\u00e4ure.<\/p>\n<h3><strong>Wer bekommt einen Vitamin B Mangel? <\/strong><\/h3>\n<p>In unseren Breiten steht eine reiche Auswahl an Nahrungsmitteln zur Verf\u00fcgung, von denen viele B-Vitamine enthalten. Trotzdem gibt es einige Bev\u00f6lkerungsgruppen, die gef\u00e4hrdet sind, einen Vitamin B Mangel zu erleiden. Hier die wichtigsten:<\/p>\n<p><strong>Chronisch Kranke<\/strong>: Bei ihnen besteht die Gefahr, dass die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. spezielle Antidiabetika, Protonenpumpenhemmer gegen <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/blog\/sodbrennen-hausmittel-saures-aufstossen-hilft-schnell\/\">Sodbrennen<\/a>, bestimmte Antirheumatika) einen erh\u00f6hten Vitamin-B-Bedarf mit sich bringt oder die Vitaminaufnahme erschwert. Oder die Krankheit selbst wirkt sich so aus. Wie beispielsweise chronisch entz\u00fcndliche Darmerkrankungen (z.B. <a href=\"http:\/\/arztsuche24.at\/ratgeber\/krankheiten\/morbus-crohn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Morbus Crohn<\/a>, <a href=\"http:\/\/arztsuche24.at\/ratgeber\/magen-darm\/colitis-ulcerosa-wenn-durchfall-zum-dauerbegleiter-wird\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Colitis ulcerosa<\/a>).<\/p>\n<p><strong>Schwangere und Stillende<\/strong>: Durch das Kind im Mutterleib sowie die hormonelle Umstellung entsteht ein erh\u00f6hter Vitamin-B-Bedarf.<\/p>\n<p><strong>Senioren<\/strong>: Altersbedingte Ver\u00e4nderungen und einseitige Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen die Vitamin-B-Aufnahme erschweren.<\/p>\n<p><strong>Dauergestresste<\/strong>: St\u00e4ndiger Stress, Schlafmangel und anhaltende Konflikte, wom\u00f6glich gepaart mit unzureichender Nahrungsaufnahme, belasten den Organismus und erh\u00f6hen den Vitalstoffbedarf. Das ist bei <strong>Sportlern <\/strong>und<strong> k\u00f6rperlich Arbeitenden <\/strong>\u00e4hnlich.<\/p>\n<p><strong>Di\u00e4thalter, Vegetarier, Veganer<\/strong>: Vor allem einseitige Di\u00e4ten oder Kostformen k\u00f6nnen zu einer (Vitamin)Mangelern\u00e4hrung f\u00fchren. So m\u00fcssen etwa Veganer, die gar keine tierischen Produkte verzehren, vor allem auf die Zufuhr von Vitamin B12 achten, das fast ausschlie\u00dflich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Fastfood, Fertiggerichte und denaturierte Lebensmittel liefern auch nicht gerade viele B-Vitamine.<\/p>\n<p><strong>Alkoholiker<\/strong>: Anhaltend erh\u00f6hter Alkoholkonsum kann den Darm und damit seine F\u00e4higkeit, B-Vitamine aufzunehmen, beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<h2><strong>Was kann man gegen Vitamin B Mangel tun? Behandlung <\/strong><\/h2>\n<p>Ist eine Krankheit, z.B. ein Darmleiden oder Alkoholismus, Ursache des Vitaminmangels, muss diese ad\u00e4quat behandelt werden. Bei falscher Di\u00e4t als Ausl\u00f6ser sollte eine entsprechende Umstellung der Ern\u00e4hrung erfolgen.<\/p>\n<p>Gen\u00fcgt die Zufuhr von B-Vitaminen \u00fcber die Nahrung nicht, gibt es Vitamin B-Pr\u00e4parate und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, meist in Form von Tabletten oder Dragees. B-Vitamin-Komplexpr\u00e4parate werden zudem bei Nervenschmerzen und -entz\u00fcndungen angewendet.<\/p>\n<h3><strong>Welche Folgen kann zu viel Vitamin B haben?<\/strong><\/h3>\n<p>Erh\u00e4lt der K\u00f6rper mit der Nahrung zu viel von den wasserl\u00f6slichen B-Vitaminen, scheidet er normalerweise den \u00dcberschuss \u00fcber die Nieren mit dem Urin aus. Daher kommt es \u2013 anders als bei fettl\u00f6slichen Vitaminen (A,D,E,K) \u2013 kaum zu \u00dcberdosierungen. Wenn doch (z.B. bei Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln), sind diese symptomlos oder die Beschwerden verschwinden mit dem Ende der Vitamin-Zufuhr.<\/p>\n<p>So k\u00f6nnen etwa hohe Dosen von Vitamin B3 Juckreiz, \u00dcbelkeit, Sodbrennen, Blutdruckabfall, Schwindel, anfallsartige Hautr\u00f6tungen (Flush) und Hitzewallungen ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p>Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Zufuhr von <strong>Vitamin B5<\/strong> kann Magen-Darm-St\u00f6rungen verursachen, eine hohe und lange \u00dcberdosierung auch fehlerhafte Gef\u00e4\u00dfneubildungen.<\/p>\n<p>Anhaltende <strong>Vitamin B6-\u00dcberdosierungen<\/strong> machen sich mit Gangst\u00f6rungen, ver\u00e4ndertem Tastsinn, vermindertem Temperaturempfinden und Hautentz\u00fcndungen bemerkbar.<\/p>\n<p>Ein <strong>Fols\u00e4ure-\u00dcberschuss<\/strong> kann zu Schlafst\u00f6rungen, Nervosit\u00e4t und Magen-Darm-Problemen f\u00fchren. Und die Wirksamkeit von Epilepsie-Medikamenten beeintr\u00e4chtigen sowie einen bestehenden Vitamin-B12-Mangel verdecken.<\/p>\n<p>Bei den anderen B-Vitaminen sind trotz Tierversuchen mit enormen \u00dcberdosierungen keine Folgen einer zu hohen Vitamingabe zu erkennen. Dennoch sollte man sich an die Empfehlungen hinsichtlich der Tagesdosis halten, um jedwedes Risiko zu vermeiden.<\/p>\n<h3><strong>Hier findest du die besten Allgemeinmediziner in deinem Bundesland<\/strong><\/h3>\n<div class=\"herold_bl\"><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/wien\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Wien<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/burgenland\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Burgenland<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/salzburg\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Salzburg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/nieder\u00f6sterreich\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Nieder\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/steiermark\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Steiermark<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/tirol\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Tirol<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"herold_bl_col\"><div class=\"herold_bl_col_inner\"><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/ober\u00f6sterreich\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Ober\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/k\u00e4rnten\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">K\u00e4rnten<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><div class=\"herold_bl_text\"><p>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.herold.at\/gelbe-seiten\/vorarlberg\/hausarzt\/\" target=\"_blank\">Vorarlberg<\/a><\/p><\/div><div class=\"herold_bl_last\"><\/div><div class=\"tobelastincol\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immer m\u00fcde, oft unkonzentriert, ein Infekt nach dem anderen \u2013 wer denkt da gleich an einen Vitamin B Mangel? Noch dazu, wo alle acht f\u00fcr den K\u00f6rper unentbehrlichen B-Vitamine in vielen Nahrungsmitteln enthalten sind, sodass man sie fast zwangsl\u00e4ufig mitisst. Trotzdem k\u00f6nnen bestimmte Umst\u00e4nde zu Mangelerscheinungen f\u00fchren. Wie man sie erkennt? N\u00e4heres dazu gibt es hier. Vitamin B Mangel \u2013 was ist das? Spricht man ganz allgemein von Vitamin B Mangel, handelt es sich eigentlich um verschiedene Vitaminmangelzust\u00e4nde, die oft gemeinsam auftreten. Denn es gibt nicht nur ein, sondern gleich acht B-Vitamine, deren Funktionen eng zusammenh\u00e4ngen: B1 (Thiamin) B2 (Riboflavin, Laktoflavin) B3 (Niacin, Nicotins\u00e4ure, PP-Faktor) B5 (Pantothens\u00e4ure) B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal) B7 (Biotin, fr\u00fcher: Vitamin H) B9 (Fols\u00e4ure, Folat, Pteroylglutamins\u00e4ure, fr\u00fcher Vitamin B11 oder Vitamin M) B12 (Cobalamin) Gesunde Menschen, die eine ausgewogene Mischkost verzehren, weisen nur recht selten einen Vitamin-B-Mangel auf. Dieser entsteht vor allem dann, wenn es zu einem h\u00f6heren Vitaminbedarf kommt. Wie etwa in der Schwangerschaft, Stillzeit oder Wachstumsphase. Oder im Rahmen sehr einseitiger Ern\u00e4hrung bzw. eines Alkoholmissbrauchs. Ausf\u00fchrliche Informationen zu den einzelnen Formen von Vitamin B Mangel gibt es gleich hier im Anschluss. Vitamin B Mangel: Vitamin B1 Wof\u00fcr braucht man Vitamin B1? Thiamin spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel der Muskeln, Nerven und des Gehirns. Somit tr\u00e4gt es zur Energiegewinnung aus der Nahrung und Funktionsf\u00e4higkeit des Nervensystems bei. Wie viel Vitamin B1 braucht der Mensch? Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt 1,0 bis 1,2 mg. Er h\u00e4ngt von der Zusammensetzung der Nahrung ab. Bei kohlenhydratreicher Kost, Alkoholmissbrauch, in der Schwangerschaft und Stillzeit steigt er. Doch vor einer \u00dcberdosierung muss man sich beim Thiamin nicht f\u00fcrchten. Sie hat sogar etwas Gutes. Denn gr\u00f6\u00dfere Mengen Vitamin B1 wirken schmerzstillend. Wie kommt es zu einem Vitamin B1 Mangel? Leberfunktionsst\u00f6rungen sind eine m\u00f6gliche Ursache von Vitamin B1 Mangel. Daher auch Alkoholismus, weil er mit einer Lebersch\u00e4digung einhergeht. Vitamin B1: Wie \u00e4u\u00dfert sich der Vitamin B Mangel? Ein Vitamin B1 Mangel f\u00fchrt zu Beri-Beri. Diese Krankheit kommt vor allem in S\u00fcdostasien vor. Weil sich die Menschen dort vorwiegend von poliertem Reis ern\u00e4hren. Typische Symptome sind M\u00fcdigkeit, Teilnahmslosigkeit Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust Konzentrationsst\u00f6rungen, Unruhe, Reizbarkeit, Zittern Nervenentz\u00fcndungen, Gef\u00fchlsst\u00f6rungen (z.B. brennende F\u00fc\u00dfe), L\u00e4hmungen \u00d6deme (Fl\u00fcssigkeitsansammlungen im Gewebe) Herzschw\u00e4che, Muskelschwund Ebenfalls auf ein Defizit an Vitamin B1 zur\u00fcckzuf\u00fchren ist das auch in unseren Breiten auftretende Korsakow-Syndrom bzw. die Wernicke-Enzephalopathie. Dabei handelt es sich um eine geh\u00e4uft bei langj\u00e4hrigem Alkoholismus auftretende St\u00f6rung der Ged\u00e4chtnisleistung. Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B1? Thiamin ist vor allem in den Silberh\u00e4utchen, d.h. den inneren Schalen, und in den Keimen von Getreide enthalten. Aber auch in Germ, Kartoffeln, Milch, Schinken, Eiern, Orangen, Ananas, Bananen und Innereien. Vitamin B Mangel: Vitamin B2 Wof\u00fcr braucht man Vitamin B2? Riboflavin, das sich in allen K\u00f6rperzellen befindet, ist an der Umwandlung von Fetten, Eiwei\u00dfen und Kohlehydraten beteiligt. Au\u00dferdem an der Heilung von Hautver\u00e4nderungen. Es sch\u00fctzt die roten Blutk\u00f6rperchen, Augenlinsen, Haut und Schleimh\u00e4ute sowie N\u00e4gel. Wie viel Vitamin B2 braucht der Mensch? Der Tagesbedarf eines Erwachsenen betr\u00e4gt 1,2 bis 1,5 mg. Doch steigt er bei Alkohol- und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":175,"featured_media":168503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[247],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n<title>Vitamin B Mangel: Ursachen &amp; Behandlung - HEROLD.at<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du bist immer m\u00fcde, oft unkonzentriert oder krank? Das k\u00f6nnte an einem Vitamin B Mangel liegen! 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