{"id":23997,"date":"2018-10-23T12:00:50","date_gmt":"2018-10-23T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=23997"},"modified":"2022-08-03T14:26:02","modified_gmt":"2022-08-03T12:26:02","slug":"bauchfett-verbrennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/bauchfett-verbrennen\/","title":{"rendered":"Bauchfett loswerden: Kann man gezielt am Bauch abnehmen?"},"content":{"rendered":"
\"Bauchfett<\/a>
Alle wollen ihn, wenige haben ihn: den flachen Bauch. Wir verraten, wie du gezielt Fett verbrennen und Bauchfett loswerden kannst. Adobe Stock, (c) Lars Zahner<\/figcaption><\/figure>\n

Wenn der Sommer naht, m\u00f6chte man in Bikini oder Badehose eine gute Figur machen \u2013 wenn da nicht das l\u00e4stige Bauchfett w\u00e4re! Wir zeigen dir, wie Bauchfett entsteht und\u00a0was wirklich hilft, die l\u00e4stigen R\u00f6llchen loszuwerden<\/strong>. Au\u00dferdem verraten wir dir, welche gesundheitlichen Folgen<\/strong> ein zu gro\u00dfer Bauchumfang haben kann.<\/p>\n\n

Ist Bauchfett gleich Bauchfett?<\/h2>\n

Klare Antwort: nein! Der menschliche K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber zwei verschiedene Fettspeicher im Bauchbereich, die sich grundlegend unterscheiden: \u00e4u\u00dferes und inneres Bauchfett.\u00a0\u00c4u\u00dferes Bauchfett hat vor allem \u00e4sthetische Auswirkungen, gilt aber aus medizinischer Sicht bis zu einem gewissen Grad als ungef\u00e4hrlich. Da es sich beim inneren Bauchfett \u2013 im Gegensatz zum \u00e4u\u00dferen Bauchfett \u2013 jedoch um ein Stoffwechselorgan handelt, kann zu viel Viszeralfett den Stoffwechsel sehr belasten<\/strong> und zu Diabetes und einer Vielzahl weiterer Erkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n

\n
    \n
  1. \u00c4u\u00dferes Bauchfett:\u00a0<\/strong>Das \u00e4u\u00dfere Bauchfett (subkutanes Fett<\/em>) ist jenes Fett, das man mit den H\u00e4nden greifen kann, wenn man sich an den Bauch fasst. Es lagert sich direkt unter der Haut ein und kann mehrere Zentimeter dick sein.<\/li>\n
  2. Inneres Bauchfett:\u00a0<\/strong>Das innere Bauchfett (Viszeralfett<\/em>) befindet sich um und zwischen den Organen des Bauches. Neuere Studien zeigen, dass das innere Bauchfett wie ein eigenes Organ arbeitet, das Hormone, Fette und andere Substanzen<\/em> an das Blut abgibt. Es ist weder sicht- noch greifbar, vergr\u00f6\u00dfert das Bauchvolumen jedoch von innen heraus. Anders als das Unterhautfett ist das innere Bauchfett sehr schnell verf\u00fcgbar, wenn die Nahrungsversorgung nicht ausreichend ist.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Wie\u00a0entsteht Bauchfett?<\/h3>\n

    Warum es bei manchen Menschen vor allem zu Fetteinlagerungen am Bauch kommt, ist noch nicht umfassend gekl\u00e4rt. In der Praxis sind es meist mehrere Ursachen, die das Bauchfett wachsen lassen:<\/p>\n

    1. Bauchfett durch Positive Energiebilanz<\/h4>\n

    F\u00fchrt man dem K\u00f6rper mehr Energie zu, als er verbraucht, spricht man von einer positiven Energiebilanz<\/strong>. Sie ist die Grundvoraussetzung daf\u00fcr, dass sich \u00fcberhaupt Fettspeicher im K\u00f6rper bilden k\u00f6nnen. Der Verbrauch h\u00e4ngt einerseits mit der t\u00e4glichen Bewegung zusammen und andererseits auch mit dem Grundumsatz<\/a>, der von Mensch zu Mensch verschieden ist und mit fortschreitendem Alter sinkt.<\/p>\n

    2. Bauchfett durch falsche Ern\u00e4hrung<\/h4>\n

    Vor allem kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten stehen im Verdacht, Bauchfett zu f\u00f6rdern. Dazu geh\u00f6ren schnell verdauliche Kohlenhydrate<\/strong> mit hohem glyk\u00e4mischen Index<\/a> und fettreiche Nahrungsmittel wie Schokolade, Geb\u00e4ck, Kartoffelchips, Softdrinks und \u00e4hnliches. Auch zu viel Salz wirkt sich negativ aus, da es die Fettverbrennung blockiert.<\/p>\n

    3. Bauchfett durch mangelnde Bewegung<\/h4>\n

    Zu wenig Bewegung gilt als eine der wichtigsten Ursachen<\/strong> f\u00fcr die Bildung von Bauchfett. Dieser Zusammenhang konnte auch in Studien nachgewiesen werden. So wurde etwa bei jungen, sportlichen M\u00e4nnern per Computer-Tomographie die Menge ihres inneren Bauchfetts untersucht. Dann pausierten die M\u00e4nner f\u00fcr einige Wochen mit ihren sportlichen Aktivit\u00e4ten. Schon nach kurzer Zeit zeigte sich bei einer erneuten Computer-Tomographie eine vermehrte Bildung von Bauchfett.<\/p>\n

    Angemerkt sei hier auch, dass zu wenig Bewegung h\u00e4ufig deutlich h\u00f6here Blutfettwerte<\/strong> verursacht, was Cholesterin<\/a> und Triglyceride steigen l\u00e4sst. Sobald man sich mehr bewegt, werden die Blutfettwerte in der Regel rasch messbar gesenkt.<\/p>\n

    \"Bauchfett<\/a>
    Du willst gezielt am Bauch abnehmen? Bauchfett loswerden klappt nur mit der richtigen Ern\u00e4hrung und gezielten \u00dcbungen. Foto: Adobe Stock, (c) tibanna79<\/figcaption><\/figure>\n

    4. Bauchfett durch Stress<\/h4>\n

    Dauerhafter Stress ist eine der Hauptursachen f\u00fcr die Entstehung von zu viel innerem (viszeralem) Bauchfett<\/strong>.\u00a0 In einer akuten Stress-Situation werden die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin ausgesch\u00fcttet. Etwa eine halbe Stunde danach wird das Hormon Cortisol freigesetzt, um die Folgen des akuten Stresses wieder auszugleichen. Wenn man nun st\u00e4ndig unter Strom steht, wird auch laufend zu viel Cortisol ausgesch\u00fcttet<\/strong>. Da das innere Bauchfett in der Lage ist, besonders viel Cortisol zu speichern, sammelt es sich im Bauchfett. Die Folge: das Bauchfett w\u00e4chst. Auch Sorgen und Depressionen<\/a> wirken sich in \u00e4hnlicher Weise auf den Cortisol Spiegel und die Bildung von Bauchfett aus.<\/p>\n

    Bauchfett durch Insulinresistenz (Diabetes)<\/h3>\n

    Der Botenstoff Insulin reguliert den Kohlehydrat-Stoffwechsel<\/strong> und hat die Funktion, nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel zu senken: \u00dcbersch\u00fcssige Nahrungsenergie wird mithilfe\u00a0des Insulins in den Fettzellen als Energiereserve<\/strong> gespeichert. Die Fett-Aussch\u00fcttung der Fettzellen wird gleichzeitig gebremst, damit sich der\u00a0Organismus die Energie direkt aus dem mit Zucker angereicherten Blut holt.<\/p>\n

    Insulinresistenz beg\u00fcnstigt Fettaufbau<\/strong><\/h4>\n

    Bei einem permanenten Kohlenhydrat-\u00dcberschuss und\u00a0gleichzeitig mangelnder Zufuhr von essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a> kommt es zu \u00dcbergewicht und Fettpolstern. Denn wenn jemand laufend zu viele Kohlehydrate zu sich nimmt, gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an den erh\u00f6hten Insulinspiegel\u00a0und der Blutzucker kann durch die \u00fcbliche Menge Insulin nicht mehr ausreichend gesenkt werden. Man spricht dann von einer Insulinresistenz<\/strong>, die den FettAUFbau beg\u00fcnstigt:<\/p>\n