{"id":39114,"date":"2019-07-11T09:00:07","date_gmt":"2019-07-11T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=39114"},"modified":"2019-07-11T11:20:37","modified_gmt":"2019-07-11T09:20:37","slug":"periode-was-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/periode-was-hilft\/","title":{"rendered":"Periode! Die ultimative Checkliste f\u00fcr deine Tage"},"content":{"rendered":"
\"Junge<\/a>
Schokolade ist nicht das einzige, das dir durch die Periode hilft. Wir haben 7 Tipps\u00a0f\u00fcr eine unproblematische Menstruation!\u00a0Adobe Stock, (c) Drobot Dean<\/figcaption><\/figure>\n

Erdbeerwoche, Bloody Mary, Tante Rosa \u2013 niedliche Kosenamen f\u00fcr die drei bis sechs Tage<\/strong>, an denen die Br\u00fcste spannen, der Bauch sich bl\u00e4ht und wir das Gef\u00fchl haben, uns steckt ein K\u00fcchenmesser im Unterleib. Was ich lange Zeit nicht wusste: Wie schmerzhaft oder nicht schmerzhaft unsere Regel\u00a0ist, h\u00e4ngt zum gr\u00f6\u00dften Teil von unserem eigenen Verhalten<\/strong> ab. Folgende Tipps helfen dir dabei, gut durch deine Periode zu kommen.<\/p>\n\n

Periode – was passiert im K\u00f6rper?<\/h2>\n

Regelschmerzen sind so ziemlich das einzige, das dir ewig treu bleibt. Bis zur Menopause<\/strong><\/a> jedenfalls. Und da\u00a0wir keine andere M\u00f6glichkeit haben, arrangieren wir uns damit und bereiten die Erdbeerwoche vor, so gut es eben geht. F\u00fcr manche Frauen bedeutet das lediglich Hamsterk\u00e4ufe in der S\u00fc\u00dfwaren-Abteilung und die Notration Cookie-Dough im Eisfach. Bei 30 bis 50 % (!) aller Frauen<\/strong>\u00a0ist die Periode aber so schmerzhaft, dass sie ohne entsprechende Pr\u00e4parate nicht\u00a0arbeitsf\u00e4hig sind. Und dass ist auch eigentlich kein Wunder, immerhin\u00a0steht dein K\u00f6rper jeden Monat vor der Aufgabe, das vorbereitete Baby-Wohnzimmer (aka Geb\u00e4rmutterschleimhaut) komplett abzusto\u00dfen<\/strong>.<\/p>\n

Dass es dabei zu Kr\u00e4mpfen und Unwohlsein kommen kann, ist vollkommen logisch. Wenn die Schmerzen aber so stark werden, dass du dich Monat f\u00fcr Monat nur mit M\u00fche aus dem Bett schieben, zur Toilette robben und wieder zur\u00fcckkriechen kannst, solltest du deinen Gyn\u00e4kologen<\/strong><\/a> aufsuchen. Manchmal sind starke Regelschmerzen n\u00e4mlich ein Hinweis<\/strong> darauf, dass etwas anderes nicht stimmt<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\"Junge<\/a>
Mensch, M\u00e4dchen! Massive Schmerzen w\u00e4hrend des Menstruationszyklus sind nicht normal und sollten behandelt werden. Adobe Stock, (c) Wordley Calvo Stock<\/figcaption><\/figure>\n

Regelschmerzen bei der ersten Periode?<\/h3>\n

Ich kann mich noch gut an meine erste Menstruation erinnern. Ich war zw\u00f6lf Jahre alt und hatte mir gerade einen Bob schneiden lassen. Als ich erkannte, was passiert war, kam ich mir ganz sch\u00f6n erwachsen vor. Immerhin hatten Bravo<\/em> und M\u00e4dchen<\/em> mich bereits darauf vorbereitet, eine Frau zu sein<\/strong>. Aber h\u00e4tte ich gewusst, dass “Frau sein” das Gef\u00fchl bedeutet, dass dir einmal im Monat<\/strong> jemand mit schlecht manik\u00fcrten Acryln\u00e4geln die Geb\u00e4rmutter auskratzt, w\u00e4re ich damals bestimmt nicht so fr\u00f6hlich aus dem Badezimmer gekommen. Und ich bin \u00fcbrigens nicht die einzige, die sich nach einer akuten Schmerzattacke fragt, ob sie wieder aufwacht:<\/p>\n

\"Periode,<\/p>\n

Checkliste Periode: You go, girl!<\/h2>\n

Kommen wir zur\u00fcck zu unserer Checkliste. Mal ehrlich: Wenn wir w\u00fcssten, dass es hilft, w\u00fcrden wir uns auch ein komplettes Gl\u00fccksb\u00e4rchi<\/a> einverleiben. Dummerweise gibt es hierzu keine Studie. \u00a0So bleibt uns also nur, auf altbew\u00e4hrte Tipps<\/strong> zu setzen und die Augen nach neuen Alternativen offen zu halten. Ich wei\u00df aus mittlerweile 18-j\u00e4hriger Erfahrung, dass manche Tipps f\u00fcr eine schmerzfreie Regelblutung besser funktionieren als andere. Und ich w\u00fcrde mich freuen, wenn dir der eine oder andere Hinweis hilft, Monat f\u00fcr Monat gut durch deine eigene Menstruation zu kommen!<\/p>\n

1. Periodenkalender – Zyklus beobachten, Periode berechnen<\/h3>\n

Es klingt ganz einfach, wird aber h\u00e4ufig vergessen: Es macht absolut Sinn, deinen Menstruationszyklus samt Eisprung, fruchtbaren Tagen, PMS und Regelblutung zu beobachten und zu dokumentieren<\/strong>. Auf diese Weise machst du es deiner Regel nicht nur schwer, dich in einem ung\u00fcnstigen Moment zu \u00fcberraschen, sondern du kannst dir Stimmungsschwankungen, Mittelschmerz und Hei\u00dfhungerattacken auch besser erkl\u00e4ren. Und das kann nicht nur n\u00fctzlich, sondern manchmal auch sehr tr\u00f6stlich sein. Mir hat es au\u00dferdem dabei geholfen, meine Periode besser zu verstehen.<\/p>\n

Ich verwende jetzt seit knapp zwei Jahren die kostenlose App Clue<\/strong>, um meine Periode zu berechnen. Hier gibst du zun\u00e4chst deine Eckdaten<\/strong> (Alter, Gewicht, Zyklusl\u00e4nge, Blutungsst\u00e4rke etc.) an und kannst dann f\u00fcr jeden Tag Notizen \u00fcber dein k\u00f6rperliches, seelisches und psychisches Befinden<\/strong> eintragen. Die App zeigt dir in einer Grafik<\/strong>, wann deine n\u00e4chste Blutung, dein n\u00e4chster Eisprung, dein n\u00e4chstes PMS usw. anstehen. Sehr praktisch!<\/p>\n

\"Junge<\/a>
PMS, Blutung, Eisprung: Wer seinen Zyklus gut kennt, dem f\u00e4llt das Perioden-Management deutlich leichter. Foto: Adobe Stock, (c) Drobot Dean<\/figcaption><\/figure>\n

2. Sport w\u00e4hrend der Periode<\/h3>\n

Bewegung ist in vielerlei Hinsicht der beste Ratschlag auf unserer Checkliste. Er bedarf keiner Chemie, ist kosteng\u00fcnstig umzusetzen und kann sogar Spa\u00df machen<\/strong>. Au\u00dferdem geh\u00f6rt regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t ohnehin zu einem gl\u00fccklichen Leben \u2013 wie uns Millionen von BloggerInnen mit Yogapants und Green Smoothie Tag f\u00fcr Tag in Erinnerung rufen.\u00a0Bewegung hilft gegen Regelschmerzen, da sie die Durchblutung f\u00f6rdert<\/strong> und auf diese Weise Verkrampfungen l\u00f6st.\u00a0Und das Beste: Nicht nur die Kr\u00e4mpfe sind durch H\u00fcpfen, Laufen, Schwimmen besser zu ertragen: Auch die Laune steigt!<\/p>\n

Sport ist sozusagen ein nat\u00fcrliches Antidepressivum<\/strong>, da er die Endorphine in Wallung bringt und gl\u00fccklich macht! Besonders gut geeignet, um dich gut durch deine Menstruation zu bringen, sind Sportarten wie Yoga<\/strong><\/a>, Nordic Walking<\/strong>,\u00a0Radfahren<\/a><\/strong> und Schwimmen<\/a><\/strong>.\u00a0Mir pers\u00f6nlich geht es am besten, wenn ich zu Beginn der\u00a0pr\u00e4menstruellen Phase<\/a> bereits im Training bin. Erstens f\u00e4llt es mir dann leichter, mich zum Sport aufzuraffen, und zweitens ist meine Periode deutlich p\u00fcnktlicher<\/strong>, ohne dreimal anzut\u00e4uschen und mich am Ende doch wieder unvorbereitet zu erwischen.<\/p>\n

\"Junge<\/a>
Yoga kann helfen, deinen K\u00f6rper zu lockern. Dadurch hat das Blut einen leichteren Weg und die Periode ist weniger schmerzhaft. Adobe Stock, (c) Microgen<\/figcaption><\/figure>\n

3. Periode und Wassereinlagerungen<\/h3>\n

Kr\u00e4mpfe sind nicht das einzige, das uns w\u00e4hrend der Menstruation qu\u00e4lt. Ein paar Tage vor der Regel schwillt der untere Bauch an, Wangen und Augenpartien quellen auf und die Finger werden so dick<\/strong>, dass\u00a0sie an Kuhzitzen erinnern. Woran das liegt? Wassereinlagerungen<\/strong>! Auf der Waage macht sich das Problem ebenfalls bemerkbar: Manche Frauen wiegen vor ihren Tagen bis zu 10 kg<\/strong> mehr! Der Grund daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper pl\u00f6tzlich mehr Wasser einlagert,\u00a0ist der Hormonhaushalt.<\/p>\n

Die Einzelheiten erspare ich dir. Nur\u00a0so viel: Die weiblichen Sexualhormone<\/strong>, die vor und w\u00e4hrend der Menstruation verr\u00fcckt spielen, schw\u00e4chen die\u00a0Pumpeigenschaft der Lymphdr\u00fcsen und erh\u00f6hen gleichzeitig die Anzahl jener Hormone im Blut, die daf\u00fcr sorgen, dass das Wasser nicht ausgeschieden<\/strong>, sondern zur\u00fcckgehalten wird. Die Folge? Dicke Finger, F\u00fc\u00dfe und Beine vor und w\u00e4hrend der Periode.<\/p>\n

\"Junge<\/a>
Bewegung und Wasser trinken hilft gegen Wassereinlagerungen vor und w\u00e4hrend deiner Periode. Foto: Adobe Stock, (c) grki<\/figcaption><\/figure>\n

Was hilft gegen Wassereinlagerungen vor der Periode?<\/h4>\n

Damit du Wasser verlierst, musst du Wasser zuf\u00fchren<\/strong>. Klingt komisch, ist aber so. Dein Organismus kann nur dann optimal funktionieren und damit anfangen, die \u00d6deme (= mit Fl\u00fcssigkeit aufgeschwemmtes Gewebe) auszuschwemmen, wenn der Fl\u00fcssigkeitshaushalt<\/strong> stimmt. Vor und w\u00e4hrend deiner Periode solltest du also m\u00f6glichst viel reines, stilles Wasser<\/strong> trinken. Und auch\u00a0folgende Verhaltensweisen\/ Tipps helfen gegen Wassereinlagerungen:<\/p>\n