{"id":97219,"date":"2020-09-12T09:00:36","date_gmt":"2020-09-12T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/?p=97219"},"modified":"2020-12-14T14:43:48","modified_gmt":"2020-12-14T13:43:48","slug":"was-macht-schoene-haare-biotin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herold.at\/blog\/was-macht-schoene-haare-biotin\/","title":{"rendered":"10 Lebensmittel f\u00fcr gesunde und sch\u00f6ne Haare"},"content":{"rendered":"
\"sch\u00f6ne,<\/a>
Die Vitamine und Mineralstoffe mancher Lebensmittel k\u00f6nnen dabei helfen, deine Haare gesund und sch\u00f6n zu erhalten. Foto: Unsplash, (C) Tim Mossholder<\/figcaption><\/figure>\n

Der Zustand der Haare wird stark vom Lebensstil und der Ern\u00e4hrung beeinflusst. Kein Wunder, dass Haarprobleme wie Schuppen, Spliss oder Haarausfall oft auf Stress oder einen Mangel in der Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. F\u00fcr ein gesundes und kr\u00e4ftiges Haar<\/strong> ist also eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen<\/strong> essentiell.\u00a0Wir haben recherchiert, welche Lebensmittel f\u00fcr sch\u00f6ne Haare du essen solltest.<\/p>\n

Top 10 Lebensmittel f\u00fcr sch\u00f6ne Haare<\/h2>\n

1. Haferflocken – reich an Vitamin H (aar)<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Haferflocken sind gesund und sorgen f\u00fcr sch\u00f6ne Haare\u00a0sowie einen guten Start in den Tag. Foto: Adobe Stock, (c) creativefamily<\/figcaption><\/figure>\n

Schon zum Fr\u00fchst\u00fcck kannst du deinen K\u00f6rper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Haferflocken im M\u00fcsli oder als Porridge sind der perfekte Energielieferant am Morgen. Hafer ist reich an Biotin<\/a><\/strong>\u00a0(auch Vitamin H <\/strong>oder Vitamin B7<\/strong>\u00a0genannt), welches nicht nur f\u00fcr sch\u00f6ne Haare, sondern auch gesunde Haut und N\u00e4gel sorgt. Biotin hilft besonders bei br\u00fcchigen Haaren und Haarausfall<\/a>, indem die Haare von innen gest\u00e4rkt<\/strong> werden. Der hohe Zinkgehalt<\/strong> in den Haferflocken unterst\u00fctzt das Haarwachstum<\/strong>, indem es zu der Entstehung von Keratin und Kollagen, welche wichtige Bestandteile der Haare sind, beitr\u00e4gt.<\/p>\n

2. Karotten – f\u00fcr gl\u00e4nzendes, kr\u00e4ftige Haare<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Karotten sorgen f\u00fcr gl\u00e4nzendes Haar und einen strahlenden Teint. Foto: Adobe Stock, (c) Tim UR<\/figcaption><\/figure>\n

F\u00fcge deiner\u00a0Ern\u00e4hrung mehr Karotten hinzu und du wirst merken, dass deine Haare gl\u00e4nzender und kr\u00e4ftiger werden. Die Karotte ist ein Lebensmittel mit gro\u00dfen Mengen an Beta Carotin<\/strong>, welches vom K\u00f6rper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses hilft bei der Zellerneuerung und sorgt f\u00fcr eine gesunde Kopfhaut<\/strong>. Au\u00dferdem sch\u00fctzt Vitamin A<\/strong> vor Sch\u00e4den durch Sonneneinstrahlung. Das Vitamin C<\/strong> in der Karotte unterst\u00fctzt die Durchblutung der Kopfhaut und f\u00f6rdert dadurch das Haarwachstum. Genie\u00dfe Karotten roh mit einem Dip, als Salat oder im Gem\u00fcse-Auflauf.<\/p>\n

3. Eier – gegen Haarausfall<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Das Eiwei\u00df und Biotin in den Eiern verschaffen ein volles Haarvolumen. Foto: Adobe Stock, (c) leekris<\/figcaption><\/figure>\n

Eier sind eine hervorragende Proteinquelle, die deine Haare mit notwendigem Eiwei\u00df<\/strong> versorgen. Damit das Keratin, ein wichtiger Bestandteil der Haare, wachsen kann, ben\u00f6tigt es jede Menge Protein. Der Verzehr von Eiern f\u00f6rdert also\u00a0nicht nur den Muskelaufbau sondern kr\u00e4ftigt auch die Haarstruktur\u00a0und schafft ein volles Haarvolumen<\/strong>. Au\u00dferdem haben Eier neben Haaferflocken und Sojabohnen\u00a0den h\u00f6chsten\u00a0Gehalt an Biotin. <\/strong>Biotin ist ein B-Vitamin, das oft zur Behandlung von Haarausfall oder br\u00fcchigen Haaren eingesetzt wird.\u00a0Eine Biotin-reiche Ern\u00e4hrung\u00a0kann also volles Haar<\/strong> schaffen und dem Verlust von Haaren vorbeugen. Eier k\u00f6nnen in vielen verschiedenen Varianten verspeist werden, zum Beispiel\u00a0als weiches Ei, Omelett oder Eierspeis.<\/p>\n

4. K\u00fcrbiskerne – f\u00fcr eine gesunde Kopfhaut<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Die essentiellen Fetts\u00e4uren der K\u00fcrbiskerne sorgen f\u00fcr gen\u00fcgend Feuchtigkeit in deinen Haaren. Foto: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00fcrbiskerne sind der perfekte Snack f\u00fcr Zwischendurch mit positivem Nebeneffekt f\u00fcr deine Haare. Die kleinen Kerne sind reich an Zink<\/strong>, welches das Zellwachstum f\u00f6rdert, vor Entz\u00fcndungen sch\u00fctzt und die Kopfhaut gesund h\u00e4lt<\/strong>. Zink verhilft dir nicht nur zu sch\u00f6nen Haaren, sondern auch deine N\u00e4gel und Haut profitieren von ausreichender Zinkzufuhr. K\u00fcrbiskerne\u00a0verf\u00fcgen au\u00dferdem \u00fcber essenzielle Fetts\u00e4uren<\/strong>, die vor Trockenheit sch\u00fctzen.\u00a0Auch K\u00fcrbiskern\u00f6l verhilft dir zu sch\u00f6neren Haaren und wirkt gegen Haarausfall.<\/p>\n

5. Brokkoli – das Superfood f\u00fcr sch\u00f6nes Haar<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Brokkoli ist beladen mit zahlreichen Vitaminen und verschafft sch\u00f6ne Haare von innen. Foto: Adobe Stock, (c) felinda<\/figcaption><\/figure>\n

Erg\u00e4nze dein Abendessen hin und wieder mit Brokkoli als gr\u00fcne Beilage und deine Haare werden in neuem Glanz erstrahlen. Das beliebte Gem\u00fcse ist beladen mit Eisen, Kalium, Calcium, Zink, Natrium, B-Vitamine, Vitamin E <\/strong>und Vitamin C<\/strong> und ist daher ein volles Rundumpaket f\u00fcr deine Haare.\u00a0Eisenmangel ist vor allem bei Frauen oft eine Ursache f\u00fcr Haarausfall, dem du mit einer eisenhaltigen Ern\u00e4hrung vorbeugen kannst.\u00a0Calcium ist wichtig f\u00fcr gesunde Haarfollikel<\/strong>, die f\u00fcr einen starken Halt der Haare sorgen.\u00a0Roher Brokkoli beinhaltet die meisten N\u00e4hrstoffe, aber auch ged\u00fcnstet ist der Brokkoli noch immer ein guter Vitaminlieferant f\u00fcr deine Haare.<\/p>\n

6. Linsen – H\u00fclsenfr\u00fcchte f\u00fcr gesundes Haarwachstum<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Dein Haar ist kraftlos und stumpf? Probiere Linsen in deine Ern\u00e4hrung zu integrieren. Foto: Adobe Stock, (c) emuck<\/figcaption><\/figure>\n

Linsen liefern deinem K\u00f6rper viel pflanzliches Eiwei\u00df, Zink, Biotin, Eisen <\/strong>und Magnesium<\/strong> und sorgen f\u00fcr rundum sch\u00f6ne Haare. Eiwei\u00df und Zink verleihen deinen Haaren eine kr\u00e4ftige Struktur<\/strong>. Biotin kurbelt das Haarwachstum an und Magnesium sorgt f\u00fcr gl\u00e4nzendes und kraftvolles Haar<\/strong>. Au\u00dferdem haben die Mineralstoffe und Vitamine der Linsen einen positiven Einfluss auf deine Haut und N\u00e4gel. Nicht nur Linsen, auch andere H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Erbsen oder Bohnen beinhalten eine wunderbare Mischung an N\u00e4hrstoffen f\u00fcr deine Haare.<\/p>\n

7.\u00a0 Lachs – gesunde Fette f\u00fcr gesundes Haar<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Lachs\u00a0ist reich an wichtigen Mineralstoffen und gesund f\u00fcr deine Haare, Haut und N\u00e4gel. Foto: Adobe Stock, (c) Printemps<\/figcaption><\/figure>\n

Die wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> im Lachs liefern deinen Haaren genug Feuchtigkeit<\/strong> und verhindern dadurch trockenes und splissiges Haar<\/a>. Au\u00dferdem ist Lachs reich an Vitamin B6 und B12<\/a>, die die Talgproduktion auf der Kopfhaut regulieren<\/strong> und Entz\u00fcndungen entgegenwirken. Lachs solltest du am besten schonend zubereiten, also auf geringer Stufe d\u00fcnsten oder grillen, um die guten Fetts\u00e4uren und Vitamine beizubehalten. Du isst keinen Fisch? Omega-3-Fetts\u00e4uren finden sich auch in gen\u00fcgend vegetarischen Lebensmitteln wie zum Beispiel N\u00fcssen oder Nuss\u00f6len.<\/p>\n

8. Hirse – f\u00fcr Feuchtigkeit und Spannkraft<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Hirse galt schon bei den Alt\u00e4gyptern als Sch\u00f6nheitsmittel. Foto: Adobe Stock, (c) Zerbor<\/figcaption><\/figure>\n

Hirse wird wegen\u00a0ihres hohen Mineralstoffgehalts als Wundermittel f\u00fcr Haare, Haut und N\u00e4gel angepriesen. Vor allem die in der Hirse enthaltene Kiesels\u00e4ure<\/strong> unterst\u00fctzt das gesunde Wachstum von Haaren<\/strong>, bindet Feuchtigkeit und tr\u00e4gt zur Elastizit\u00e4t der Haare<\/strong> bei. Aber auch die etlichen anderen Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine in der Hirse st\u00e4rken deine Haare und lassen sie schwungvoll und gl\u00e4nzend erscheinen. Hirse kannst du beim Kochen vielseitig einsetzen und als s\u00fc\u00dfen Brei, Auflauf oder in der Gem\u00fcsepfanne genie\u00dfen.<\/p>\n

9. Mango – s\u00fc\u00dfer Schutz vor Haarsch\u00e4den<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Die Mango punktet vor allem mit ihrem hohen Vitamin C Wert. Foto: Adobe Stock, (c) lazyllama<\/figcaption><\/figure>\n

Vor allem an warmen Sommertagen schmecken Mangos besonders gut\u00a0und erg\u00e4nzen Smoothies oder Salate mit ihrer fruchtigen Note. Die gro\u00dfen Mengen an Vitamin C<\/strong> in der Mango unterst\u00fctzen die Eisenaufnahme in deinem K\u00f6rper\u00a0und tragen zur Bildung von Kollagen bei. Die Fols\u00e4ure<\/strong> in der Frucht regt das Haarwachstum an, das Vitamin A<\/strong> sch\u00fctzt vor Haarsch\u00e4den und das Vitamin E<\/strong> der beliebten Frucht beschleunigt das Haarwachstum. Im Winter kannst du die Mangos durch Zitrusfr\u00fcchten ersetzen, die ebenfalls einen sehr hohen Vitamin C Gehalt haben.<\/p>\n

10. Waln\u00fcsse – gesunde Biotin-Bombe<\/h3>\n
\"Lebensmittel<\/a>
Waln\u00fcsse verhelfen dir mit den enthaltenen Omega-3-Fetts\u00e4uren zu sch\u00f6nen Haaren. Foto: Adobe Stock, (c) Andrzej Tokarski<\/figcaption><\/figure>\n

Waln\u00fcsse kannst du als Zwischensnack leicht in deine Ern\u00e4hrung integrieren. Deine Haare werden durch die Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> in den Waln\u00fcssen geschmeidig und gl\u00e4nzend werden. Das enthaltene Biotin<\/strong> ist ein wichtiges Vitamin f\u00fcr den Aufbau von Haaren, hilft gegen Haarausfall und l\u00e4sst deine M\u00e4hne strahlen. Aber auch andere N\u00fcsse wie zum Beispiel Paran\u00fcsse, Haseln\u00fcsse oder Mandeln sind besonders reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen f\u00fcr deine Haare.<\/p>\n

Du suchst professionellen Rat? Hier findest du Haut\u00e4rzte in deinem Bundesland:<\/h3>\n

\u2192 Wien<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Burgenland<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Salzburg<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Nieder\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Steiermark<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Tirol<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Ober\u00f6sterreich<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 K\u00e4rnten<\/a><\/p><\/div>

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\u2192 Vorarlberg<\/a><\/p><\/div>

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Der Zustand der Haare wird stark vom Lebensstil und der Ern\u00e4hrung beeinflusst. Kein Wunder, dass Haarprobleme wie Schuppen, Spliss oder Haarausfall oft auf Stress oder einen Mangel in der Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. F\u00fcr ein gesundes und kr\u00e4ftiges Haar ist also eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen essentiell.\u00a0Wir haben recherchiert, welche Lebensmittel f\u00fcr sch\u00f6ne Haare du essen solltest. Top 10 Lebensmittel f\u00fcr sch\u00f6ne Haare 1. Haferflocken – reich an Vitamin H (aar) Schon zum Fr\u00fchst\u00fcck kannst du deinen K\u00f6rper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Haferflocken im M\u00fcsli oder als Porridge sind der perfekte Energielieferant am Morgen. Hafer ist reich an Biotin\u00a0(auch Vitamin H oder Vitamin B7\u00a0genannt), welches nicht nur f\u00fcr sch\u00f6ne Haare, sondern auch gesunde Haut und N\u00e4gel sorgt. Biotin hilft besonders bei br\u00fcchigen Haaren und Haarausfall, indem die Haare von innen gest\u00e4rkt werden. Der hohe Zinkgehalt in den Haferflocken unterst\u00fctzt das Haarwachstum, indem es zu der Entstehung von Keratin und Kollagen, welche wichtige Bestandteile der Haare sind, beitr\u00e4gt. 2. Karotten – f\u00fcr gl\u00e4nzendes, kr\u00e4ftige Haare F\u00fcge deiner\u00a0Ern\u00e4hrung mehr Karotten hinzu und du wirst merken, dass deine Haare gl\u00e4nzender und kr\u00e4ftiger werden. Die Karotte ist ein Lebensmittel mit gro\u00dfen Mengen an Beta Carotin, welches vom K\u00f6rper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses hilft bei der Zellerneuerung und sorgt f\u00fcr eine gesunde Kopfhaut. Au\u00dferdem sch\u00fctzt Vitamin A vor Sch\u00e4den durch Sonneneinstrahlung. Das Vitamin C in der Karotte unterst\u00fctzt die Durchblutung der Kopfhaut und f\u00f6rdert dadurch das Haarwachstum. Genie\u00dfe Karotten roh mit einem Dip, als Salat oder im Gem\u00fcse-Auflauf. 3. Eier – gegen Haarausfall Eier sind eine hervorragende Proteinquelle, die deine Haare mit notwendigem Eiwei\u00df versorgen. Damit das Keratin, ein wichtiger Bestandteil der Haare, wachsen kann, ben\u00f6tigt es jede Menge Protein. Der Verzehr von Eiern f\u00f6rdert also\u00a0nicht nur den Muskelaufbau sondern kr\u00e4ftigt auch die Haarstruktur\u00a0und schafft ein volles Haarvolumen. Au\u00dferdem haben Eier neben Haaferflocken und Sojabohnen\u00a0den h\u00f6chsten\u00a0Gehalt an Biotin. Biotin ist ein B-Vitamin, das oft zur Behandlung von Haarausfall oder br\u00fcchigen Haaren eingesetzt wird.\u00a0Eine Biotin-reiche Ern\u00e4hrung\u00a0kann also volles Haar schaffen und dem Verlust von Haaren vorbeugen. Eier k\u00f6nnen in vielen verschiedenen Varianten verspeist werden, zum Beispiel\u00a0als weiches Ei, Omelett oder Eierspeis. 4. K\u00fcrbiskerne – f\u00fcr eine gesunde Kopfhaut K\u00fcrbiskerne sind der perfekte Snack f\u00fcr Zwischendurch mit positivem Nebeneffekt f\u00fcr deine Haare. Die kleinen Kerne sind reich an Zink, welches das Zellwachstum f\u00f6rdert, vor Entz\u00fcndungen sch\u00fctzt und die Kopfhaut gesund h\u00e4lt. Zink verhilft dir nicht nur zu sch\u00f6nen Haaren, sondern auch deine N\u00e4gel und Haut profitieren von ausreichender Zinkzufuhr. K\u00fcrbiskerne\u00a0verf\u00fcgen au\u00dferdem \u00fcber essenzielle Fetts\u00e4uren, die vor Trockenheit sch\u00fctzen.\u00a0Auch K\u00fcrbiskern\u00f6l verhilft dir zu sch\u00f6neren Haaren und wirkt gegen Haarausfall. 5. Brokkoli – das Superfood f\u00fcr sch\u00f6nes Haar Erg\u00e4nze dein Abendessen hin und wieder mit Brokkoli als gr\u00fcne Beilage und deine Haare werden in neuem Glanz erstrahlen. Das beliebte Gem\u00fcse ist beladen mit Eisen, Kalium, Calcium, Zink, Natrium, B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin C und ist daher ein volles Rundumpaket f\u00fcr deine Haare.\u00a0Eisenmangel ist vor allem bei Frauen oft eine Ursache f\u00fcr Haarausfall, dem du mit einer eisenhaltigen Ern\u00e4hrung vorbeugen kannst.\u00a0Calcium ist […]<\/p>\n","protected":false},"author":175,"featured_media":164674,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[247],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nLebensmittel & Ern\u00e4hrung f\u00fcr sch\u00f6ne Haare & Haarwachstum - HEROLD<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche Lebensmittel haben extra viele Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr sch\u00f6ne Haare? 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