deepWORK: das High Intensity Training zum Fett verbrennen

deepWORK ist eine Mischung zwischen Action und Yoga und eignet sich optimal dazu, überflüssige Kilos loszuwerden und für eine knackige Silhouette zu sorgen. Wer also abnehmen und gleichzeitig straffer und gelenkiger werden will, der ist beim deepWORK-Training absolut richtig. Im Artikel erklären wir, wie deepWORK funktioniert und wie das Workout abläuft. Außerdem verraten wir, welche Fitnesscenter deepWORK in Wien anbieten.

Was ist deepWORK?

deepWORK ist ein High Intensity Training, das vom deutschen Bewegungstherapeuten und Trainer Robert Steinbacher als Kombination von bodyART® und IRON SYSTEM® konzipiert wurde. Es basiert auf den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) – die einzelnen Phasen des deepWORK Trainings sind daher nach den fünf Elementen Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser aufgebaut. Ein weiteres Merkmal dieser Sportart ist der ständige Wechsel zwischen Cardio- und Krafttraining, was wiederum dem Wechsel zwischen Yin und Yang zuzuordnen ist.

Das Powerkonzept beinhaltet Intervalltraining, Kampfkunst-Elemente, Sprints, Ausdauer- und Kraftübungen wie auch Koordinations- und Atemübungen. Was hier allerdings komplett ausgeklammert wird, sind spirituelle Lehren, die man aufgrund des TCM-Bezugs vielleicht vermuten könnte. deepWORK fokussiert rein auf Entspannung und körperliche Fitness.

Für wen eignet sich das deepWORK Training?

Grundsätzlich ist jeder für das deepWORK Training geeignet, man muss keinerlei Voraussetzungen in Sachen Fitness mitbringen. Das Workout ist zwar anstrengend und führt jeden schnell an seine Grenzen, eignet sich aber für Anfänger ebenso wie für Trainierte. Jeder kann in seinem eigenen Rhythmus trainieren und das Tempo selbst bestimmen.

Darüber hinaus ist die Trainingsmethode natürlich insbesondere für jene attraktiv, die mit Yoga, Qigong oder Pilates nicht viel anfangen können, aber trotzdem etwas für ihre Flexibilität tun wollen und keine Zeit für zusätzliche Cardio-Einheiten haben. Auch gibt es keine Übungen, bei denen man sich verletzen kann. Falls du aber Gelenk- oder Wirbelsäulenprobleme hast, solltest du vorab mit dem Trainer Rücksprache halten.

Was bringt deepWORK?

deepWORK ist ein umfassendes, intensives Ganzkörpertraining, mit dem du mentale Spannungszustände sehr gut abbauen kannst und deinen Körper effektiv straffst. Dabei werden auch tief liegende Muskeln in Form gebracht. Sehr gut geeignet ist deepWORK auch zur Fettverbrennung, da sich der Körper durch den ständigen Wechsel von Aktion und Ruhe im optimalen Fettverbrennungsbereich befindet:

• Hohe Fettverbrennung
• Formung von tief liegenden Muskeln
• Entspannung für Körper und Geist
• Abbau von Stress und Steigerung der psychischen Belastungstoleranz
• Steigerung von Kondition und Muskelstärke
• Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Balance

Der Kalorienverbrauch liegt übrigens bei rund 600 kcal pro Stunde!

Wie ist der Ablauf eines deepWORK Trainings?

Das deepWORK Training wird von passender deepWORK Musik begleitet – je nach Trainingssequenz ist dynamische oder ruhige Musik angesagt. Klänge meditativer Entspannungsmusik, wie man sie aus spirituell orientierten Kursen (Yoga, etc.) kennt, wirst du hier in der Regel jedoch nicht hören.

Die deepWORK Übungen sind einfach und daher auch leicht nachzumachen. Das Leistungsniveau steigt in den ersten 6 Phasen schrittweise an und fällt dann in der letzten wieder auf das Ausgangslevel ab. Eine Trainingseinheit dauert etwa 60 Minuten und beinhaltet sieben Phasen, die an die jeweiligen Elemente angelehnt sind:

1. ANKOMMEN (Element Erde): In der ersten Phase geht es darum, im Training anzukommen. Durch einfache Atemübungen wird die Aufmerksamkeit nach innen gerichtet, um den Alltag hinter sich zu lassen.
2. AUSDEHNEN (Element Holz): Die Ausdehnungsphase ist eine Art Warm-up, in der die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden. Die komplette Muskulatur wird auf diese Weise für die nächste Phase vorbereitet.
3. RUNNING (Übergang von Element Holz zu Element Feuer): Langsam wird es intensiver. Man geht in die Liegestützposition und zieht abwechselnd die Knie nach vorn. Dieses „Running“ auf der Stelle bringt die Energie immer mehr in Schwung und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.
4. SCHWUNGPHASE 1 (Element Feuer): Jetzt wird es richtig anstrengend. Denn in der ersten Schwungphase kommt der gezielte Wechsel aus Kraft- und Cardiointervallen zum Einsatz, was so manchen an seine Grenzen bringen wird. Durch den Wechsel zwischen cardiovaskulären Koordinationsübungen und statisch gehaltenen oder statisch dynamischen Sequenzen wird die Zirkulation der Energie gefördert und gleichzeitig Kraft trainiert. Es handelt sich hier allerdings nicht um ein klassisches Intervalltraining wie es aus der Sportwissenschaft bekannt ist. Denn aufgrund der fehlenden Erholungspausen wird das Herzkreislauf-System permanent gefordert – in den Kraftintervallen ebenso wie in den Cardiointervallen.
5. SCHWUNGPHASE 2 (Elemente Feuer und Metall): In der zweiten Schwungphase folgt ein Herz-Kreislauf-Training, das mit choreografierten Trainingseinheiten kombiniert wird und daher auch mehr Konzentration erfordert. So werden koordinative Herz-Kreislauf anregende Übungen mit funktionellen Kraftübungen und Sprungkraft Training kombiniert. Zusätzlich wird durch Sprints die Schnellkraft gestärkt.
6.  AUSDAUER und KOORDINATION (Element Feuer): Gegen Ende der Trainingseinheit wird man dann nochmal durch ein intensives Herz-Kreislauf-Training gefordert. Es handelt sich dabei um ein reines Ausdauertraining mit Koordinationsübungen (Wiederholung von Übungen der Schwungphase 1).
7. RUHEPHASE (Element Wasser): Die siebte und letzte Phase ist der Entspannung gewidmet. Mit einfachen Atemübungen wird die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau gebracht und der Körper kann regenerieren.

Und da Bilder bekanntlich mehr als Worte sagen, hier ein kurzer Einblick, was dich beim Workout erwartet:

deepWORK Training – wie oft?

Damit sich das deepWORK Training positiv auf deinen Körper auswirken kann, solltest du mindestens zweimal pro Woche ein Workout absolvieren. Je nach Bedarf können die Trainingseinheiten auch gesteigert werden.

deepWORK Wien: Hier wird es angeboten

Folgende Fitnessstudios in Wien haben deepWORK-Trainings in ihrem Programm:

• FIT/One, 1230 Wien
• VHS Floridsdorf, 1210 Wien 
• Holmes Place Millennium, 1200 Wien
• Bodystyle, 1060 Wien
• Stars Fitness, 1030 Wien
• Injoy Wien, 1030 Wien
• Femme Fitness, 1010 Wien

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